multifrequenza

**The Beast** · 31-01-2013, 00:01:13

OggAd.. io la rivedrei un attimo.. ma prima: perchè squatti 3 volte a settimana? L'obiettivo qual'è? Migliorare l'alzata? L'esecuzione? O cosa?

**ichnusa** · 31-01-2013, 00:02:26

oppure conviene distanziare squat e stacchi pesanti?

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OggAd.. io la rivedrei un attimo.. ma prima: perchè squatti 3 volte a settimana? L'obiettivo qual'è? Migliorare l'alzata? L'esecuzione? O cosa?

perche sn carente di gambe

**The Beast** · 31-01-2013, 00:09:23

Capito.. ma carente come massa complessiva? O hai carenze specifiche nei vari fasci? UN errore comune comunque è pensare che allenando più volte lo stesso gruppo questo guadagni più massa o ne guadagni più velocemente..

**ichnusa** · 31-01-2013, 00:12:17

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Capito.. ma carente come massa complessiva? O hai carenze specifiche nei vari fasci? UN errore comune comunque è pensare che allenando più volte lo stesso gruppo questo guadagni più massa o ne guadagni più velocemente..

tutte le gambe sn carenti rispetto al resto

potresti aiutarmi ? mi aggiusti la scheda un attimo per favore

**Koshiro** · 31-01-2013, 00:29:01

come dice The Beast, rischi davvero di massacrarti le gambe, soprattutto quando sono carenti.
Hai dato uno sguardo ai programmi multifrequenza già pronti e testati che si trovano in rilievo?

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**The Beast** · 31-01-2013, 00:32:23

Giorno 1
Squat 5x5
Hack squat/front 4x8
Calf 5x8
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5
Addome

Giorno 2
Stacco da terra 5x5
Rematore 5x5
Leg curl sdraiato 5x8
French press 5x8
Addome

Giorno 3
Pressa 4x8
Affondi 4x10
Panca stretta 5x8
Curl bilanciere 5x8
Calf 4x20
Addome

Ecco.. forse una cosa del genere la vedrei meglio.

**ichnusa** · 31-01-2013, 00:48:30

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come dice The Beast, rischi davvero di massacrarti le gambe, soprattutto quando sono carenti.
Hai dato uno sguardo ai programmi multifrequenza già pronti e testati che si trovano in rilievo?

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

sn tutti a-b. io cerco a-b-c