Consigli scheda allenamento

[annabianca]

Salve a tutti,
mi sn appena iscritta. Sn una ragazza di 30 anni. Vorrei chiedervi un pò di consigli per il mio allenamento e la mia dieta.
Premetto che sn alta 165 cm e peso 54kg. Tengo molto al mio fisico, negli anni purtroppo a causa di perdita di diversi chili ho perso il mio tono muscolare, soprattutto nell'interno cosce. Attualmente vado in palestra più o meno 5 volte a sett. La mia scheda prevede: 10 min di tappeto- 15 min di wawe epoi due programmi uno per allenamento della parte superiore e uno per la parte inferiore del corpo. Per gambe e glutei faccio pressa, leg extension, gluteos, adduttori e abduttori. Per la parte superiore invece faccio crunch, pettorali e dorsali alle macchine.Mi potetet consigliare come devo allenarmi per avere un corpo tonico e definito?

Grazie

[ston]

ciao e benvenuta.
Dovresti postare la scheda che esegui ora, completa di serie,ripetizioni, e recuperi.

[Phemt666]

Salve a tutti,
mi sn appena iscritta. Sn una ragazza di 30 anni.

Ragazza
E' questo lo spirito

[annabianca]

...ecco la mia scheda allenamento...

ciao e benvenuta.
Dovresti postare la scheda che esegui ora, completa di serie,ripetizioni, e recuperi.

qst è la mia scheda!!!

10' min di camminata in salita 3/4% pendenza velocità 5/6
10' min wawe liv 25

allenamento gambe e glutei:
- leg press 3x12 kg 50/60
- leg extension 3x12 kg 25/30/35
- abductor 3x15 kg 20
- adductor 3x15 kg 20
- gluteos 3x12 kg 25

allenamento parte superiore
- chest press 2x12 kg 10
- pectoral machine 2x12 kg 10
- vertical traction 2x12 kg 15-20
- arm extension 2x12 kg 15-20
- abdominal crunch 3x15 kg 10
- crunch inverso 3x15
- crunch obbliqui 2x20

Ripeto vorrei un fisico tonico e definito. Addominali scolpiti e cosce e glutei rassodati. Help me!!!

---------- Post added at 23:28:04 ---------- Previous post was at 23:26:58 ----------

Ragazza
E' questo lo spirito

10' min di camminata in salita 3/4% pendenza velocità 5/6
10' min wawe liv 25

allenamento gambe e glutei:
- leg press 3x12 kg 50/60
- leg extension 3x12 kg 25/30/35
- abductor 3x15 kg 20
- adductor 3x15 kg 20
- gluteos 3x12 kg 25

allenamento parte superiore
- chest press 2x12 kg 10
- pectoral machine 2x12 kg 10
- vertical traction 2x12 kg 15-20
- arm extension 2x12 kg 15-20
- abdominal crunch 3x15 kg 10
- crunch inverso 3x15
- crunch obbliqui 2x20

Ripeto vorrei un fisico tonico e definito. Addominali scolpiti e cosce e glutei rassodati. Help me!!!

[ston]

troppe macchine e ripetizioni elevate.
per iniziare di posto dei link per fare i compiti :

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

dal link puoi trarre spunto per le schede.Io ti consiglio la 1° 4 volte a settimana.

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

poichè il riscaldamento non è fare 10 min di tapis....

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

post wo fai 20 min di cardio