Novellino ma con molti dubbi sulla scheda...un aiuto? :)

**satchel** · 12-02-2013, 01:49:48

Mi è venuto un dubbio! Il lento avanti in piedi lo si esegue a gambe leggermente flesse o tese? Perchè ho trovato pareri discordanti...

**satchel** · 17-02-2013, 14:45:45

Up! e avrei anche un'altra domanda: le alzate laterali a 90° preferirei eseguirle su panca, ecco vorrei sapere se la testa va tenuta aderente alla panca come il corpo o va "fuori"

Grazie!!!

**ston** · 17-02-2013, 15:56:09

tieni le gambe bloccate,poi potrai provare a tenerle leggermente flesse.
La testa tienila fuori, puoi anche eseguire le alzate da seduto col petto appoggiato alle ginocchia.

**satchel** · 17-02-2013, 17:32:33

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

tieni le gambe bloccate,poi potrai provare a tenerle leggermente flesse.
La testa tienila fuori, puoi anche eseguire le alzate da seduto col petto appoggiato alle ginocchia.

Grazie 1000 ancora ston!! allora parto col tenerle bloccate, la mia paura è che con le gambe dritte la schiena sia più instabile con una maggiore possibilità di inarcamenti! E poi perdonami ma non tenendole flesse il peso nn grava totalmente sulla colonna?
Quella delle alzate da seduto col petto poggiato mi è nuova, devo provarla! ma la schiena devo sempre tenerla rigida giusto?

**ston** · 17-02-2013, 20:47:15

il peso viene scaricato sui talloni.

Just a moment...

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-bent-over-rear-delt-raise

**satchel** · 20-02-2013, 03:06:05

Grazie!

**satchel** · 22-03-2013, 18:09:52

Aggiornamento a quasi 2 mesi:

sto seguendo fedelmente la scheda postata in prima pagina e ho aumentato i carichi (nell'ordine di 4-6kg) in quasi tutti gli esercizi pertanto mi chiedevo se era il caso di cambiare scheda o continuare con la stessa aumentando sempre di più i carichi?! Il maggiore aumento l'ho avuto nella panca piana, partivo da 40 ora sono a 54 kg con le stesse ripetizioni!
Sto molto attento a mangiare almeno 5 volte al giorno con un occhio particolare alla quantità di proteine!

Consigli?

P.S. non so se il mio fisico stia rispondendo bene all allenamento, in questi 2 mesi sembra che io mi sia più definito, non che mi sarei aspettato di diventare un gigante ma è normale questo secondo voi?