(AIUTO) Scheda mal fatta o no? (AIUTO)

[CFabio]

ma alla fine che scheda hai scelto? comunque gli stacchi mettili con il dorso, nelle gambe c'è già lo squat e insieme nella stessa seduta personalmente non li farei

[savix1214]

CFabio questa è la scheda che ho scelto :



Lunedi: Petto & Tricipiti

-Panca piana 4x8
-Dip 3x6/8 se riesco sovraccarico
-distensioni manubrio 30° 3x8
-croci manubri 4x8 e su i cavi 2x12

-French presso 6 6 8 8
-Spinte in basso manubrio 4x8 o corde 3x10/12



Mercoledi: Gambe & Spalle

-Squat 4x6
-Legs press 4x8
-Leg extension 3x12
-Leg curl 8 8 10 12
-Calf press 4x20

-Military press 6 6 8 8
-Arnold Press 3x8
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali (seduto) 3x10
-Scrollate con manubri 2x12



Venerdi: Dorsali & bicipiti

-Trazioni 4x6
-Rematore manubrio 6 8 8 10
-lat triangolo ss pull down 3x8+12
-pulley 3x12

-curl manubri 6 6 8 8
-curl bilanciere 3x10


Questo tutto, e comunque io vorrei aggiundere qualcosa su bicipiti e tricipiti (mi potreste aiutare gentilmente) e se è possibile mi dite anche dove posso inserire gli stacchi, e sicuramente gradisco qualche consiglio.

Grazie ancora

[CFabio]

Le braccia vanno bene cosi, aggiungici stacchi 4x4 con il dorso
lo splittaggio in sé non é sbagliato ma di solito le gambe si lasciano da sole, vedi tu

[savix1214]

Che mi consigliate vitamine o proteine? Cosa posso assumere per la massa?
E gentilmente se mi sapete dire se gli esercizzi cardio li dovrei mettere prima che incomincio la scheda a dopo che ho finito la scheda?

Grazie mille in anticipo.

[ston]

per l'integrazione usa l'apposita sezione.
grazie.

[savix1214]

Scusami ston

[CFabio]

Cardio solitamente io faccio 15-20 min post wo. Non farlo prima dell'allenamento che non serve a nulla per riscaldarti adeguatamente guarda questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[savix1214]

se faccio cardio dopo post wo perdo massa muscolare? o no?

Grazie

[Giama]

Dai un'occhiata qui! http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

[savix1214]

R: (AIUTO) Scheda mal fatta o no? (AIUTO)

Mi potreste indicare dei buoni esercizi per i fianchi grazie

inviato da Tapatalk con Samsung s3 "SAVIX"

[Giama]

Per ridurre i fianchi? Cardio e dieta, non ci sono esercizi che fanno dimagrire localmente.

[savix1214]

purtroppo io ho il problemi con la dieta non so dove incominciare e nn riesco neanche a farla la vedo una cosa pesante maledizione

[Giama]

Posta la tua dieta nella apposita sezione.

[savix1214]

Ragazzi gentilmente potreste dirmi un buon esercizio per spaccare il petto ?

Grazie

[Giama]

Panca piana, panca inclinata, croci ai cavi, croci alla panca piana, dip..