(AIUTO) Scheda mal fatta o no? (AIUTO)

[savix1214]

Buonasera a tutti, sono nuovo nel forum, vado in palestra da solamente 7 mesi ( praticamente sono solo un novellino).
Ho 19 anni, la mia corporatura è di 1,79 cm circa, peso circa 73 kg (sicuramente la massa grassa non manca ).
Scrivo un nuovo topic perchè il mio istruttore dal nuovo anno mi sta facendo fare una scheda che secondo me non è molto buona (potrei anche sbaglairmi)
(scusate se sbaglio qualche termine su gli esercizi)


La scheda questa :




Lunedi
-Panca piana & dorsali avanti 4x10 (questi esercizi vengono fatti contemporaneamente )
-Spinte su panca & panca parallela 4x10 (sempre contemporaneamente scusate ma non so come si chiama l'esercizio che si fa sulla panca parallela)
-8 serie di bicipiti 4x10 in un modo e 4x10 in un altro modo
-Panca parallela al contrario della precedentemente 4x10 contemporaneamente con 4x10 di tricipidi
-trapezio 4x10
-allenamento addome




Mercodì
-Spalle su macchina & dietro con impugnatura stretta 4x10 (sempre alternati)
-Deltoidi : alzate frontali & altate laterali 4x10 (Alternati)
-Panca parallela 8x10
-8 serie di bicipiti 4x10 in un modo e 4x10 in un altro modo (alternati)
-8 serie di tricipidi 4x10 in un modo e 4x10 in un altro modo (alternati)
-trapezio 4x10
-allenamento addome


Venerdi
-Dorsali dietro 4x10
-Dorsali avanti 4x10
-Dorsali bassi 4x10
-8 serie di bicipiti 4x10 in un modo e 4x10 in un altro modo
-Panca parallela 4x10 contemporaneamente con 4x10 di tricipidi
-trapezio 4x10
-allenamento addome


Ragazzi io trovo che sia sbagliatissima questa scheda spero che mi aiuterete a fare una ottima scheda per aumentare la massa muscolare grazie in anticipo.

[ston]

beh.....non si capisce niente.Fatti dire i nomi degli esercizi dall'istruttore e poi ripostala(sempre in questa discussione).
ma le gambe??
........tricipiTi

[savix1214]

Ti ringrazio ston spero di riuscir a trovare i nomi degli esercizi stasera cosi metterò tutto qui e sperò che mi riuscirai ad aiutarmi grazie ancora.

[ston]

siamo quì per quello

[savix1214]

ston se metto un link con la foto degli esercizi va bn?

[ston]

scusami,ma come hai trovato le foto non hai anche il nome?
perchè altrimenti dovresti mettere la foto per gran parte degli esercizi che hai postato...
comunque è possibile mettere dei link,purchè non contengano e-commerce

[savix1214]

Buongiorno a tutti vi vorrei chiedere a voi, esperti qualche consiglio o miglioramento della scheda.*Ho 19 anni sono alto circa 1,79cm e peso circa 73 kg, e la pancetta nn manca .

*La scheda é la seguente:
Lunedì: petto e tricipidi.*
Petto:Panca piana 4x8
Dip 4x8
Distensione manubri alternati a croci 4x8

Tricipiti:
French presso 4x8
Spinte in basso 4x8

Mercoledì : gambe e spalle
Gambe:Squat 4x8
Legs press 4x8
Leg extensione 4x8

Spalle:Military press 4x8
Arnold press. 4x8
Alzate frontali alternate con le laterali 4x8

Venerdi: dorsali e bicipiti
Dorsali:Trazioni 4x8Pulley
4x8Pull-down lat machine 4x8

Bicipidi:
Curl manubri 4x8
Curl alla scott 4x8

Questo e tutto ragazzi io vorrei aggiungere fiungere qualcolasa il venerdi e se e possibile vorrei saper quando devo allenare l'addome.Grazie in anticipo. 

---------- Post added at 20:59:49 ---------- Previous post was at 13:15:33 ----------

Nessuno mi da qualche consiglio

[ston]

messaggio di moderazione

attenzione agli up entro le 24h. leggere il regolamento.
grazie

[savix1214]

R: (AIUTO) Scheda mal fatta o no? (AIUTO)

Perdonami ston un mio errore la prossima volta starò più attento

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[ston]

lo splittaggio è migliorabile, il volume generale, come il tipo di serie e reps, lasciano desiderare.
Mi chiedevo se ,data la tua poca esperienza, anche in termini di conoscenza degli esercizi, non sarebbe meglio una multifrequenza.
Prova a buttare un'occhio tra i 3d in rilievo nella sezione allenamento, troverai degli esempi di schede in multifrequenza e monofrequenza e valuta come proseguire.

[savix1214]

R: (AIUTO) Scheda mal fatta o no? (AIUTO)

Ti ringrazio ston sinceramente non voglio fare una mulrifrequenza o monoquequenza ti dico il perché l'ho fatta fino ad oggi dopo sette mesi i risultati sono notevoli ma nn sono soddisfatto ora sto provando a fare la scheda seguente è vado con molto più piacere, ma se gentilmente potrei avere un aiuto qualche consiglio o correzione da te mi farebbe molto piacere.. Grazie e gentilmente se potrei avere anche qualche consiglio su come distribuire nell'arco della settimana l'allenamento degli addominali.

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[ston]

il tipo di allenamento che segui è una monofrequenza, quindi prova a guardare quì:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[savix1214]

Grazie mille Ston davvero gentile e ti meriti un meritatissimo grazie.

[ston]

[savix1214]

R: (AIUTO) Scheda mal fatta o no? (AIUTO)

Sera ragazzi, Sono alto 1,75cm, peso circa 73 Kg non so dirvi la percentuale di grasso nel mio corpo cmq credo che non bassissima.
Gentilmente vorrei dei consigli per migliorare il mio fisico  e cosa dovrei migliorare? cosa,come devo fare?.
Se è possibile vorrei sapere anche come misurare la percentuale di grasso nel mio corpo.
GRAZIE

Questa e la foto del mio piccolo fisico 





Grazie mille 


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