Neofita alle primissime armi Aiutatemi T.T

[ston]

Certo, perchè no? Come già detto fai ABA BAB.

Giama attento alle risposte.
tu consigli per un bel pò di mesi la multifrequenza e Loops ti chiede se deve usrae sempre la stessa scheda....
Loops ogni 6 settimane la scheda dovresti cambiarla, pur mantenedo la struttura della multifrequenza

[Giama]

Giama attento alle risposte.
tu consigli per un bel pò di mesi la multifrequenza e Loops ti chiede se deve usrae sempre la stessa scheda....
Loops ogni 6 settimane la scheda dovresti cambiarla, pur mantenedo la struttura della multifrequenza

Avevo saltato quel post

Loops ha perfettamente ragione ston.

[Loops]

Ok grazie della correzione, ma, come mai l'altro utente mi aveva consigliato di non fare questa scheda per più di 3 o 4 settimane?

[ston]

quella era una scheda che poteva essere "d'introduzione" al livello successivo quindi poteva andare bene 3/4 settimane per poi passare a quella intermedio.
"Generalmente" le schede si possono tenere un 6 settimane.Nessuna regola scritta , c'è chi le varia anche settimanalmente, il discorso fondamentale è quella di variare gli approcci e non tenere schede per 6 mesi( come già capitato )

[Loops]

ah ok capito, allora seguirò quella del livello successivo, a quella attuale, (http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza), attualmente faccio la #3 - Mezza full per piani (easy).... dalla settimana prossima passerò alla #4 - Mezza full per piani (difficoltà media), "Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa."
Sbaglio o va bene?

[ston]

ok.

[Loops]

Potreste darmi un aiuto con i tempi di recupero?
fino ad ora ho fatto un pò ad occhio....

[ston]

posta la scheda che stai seguendo

[Loops]

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[Giama]

A
Squat 4x6 120"
Leg extension 3x8 60"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 90"
abs.


B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 3x10 90"
Trazioni 4 max. 120"
Pull-down lat machine 3x8 60"
Lento avanti 3x8 120"
Dip 3x8 90"
French press 3x10 90"
abs.

Ecco..

[Loops]

Grazie mille

[Giama]

Solitamente si utilizzano questi:

2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

E' una tabella generica, non devi seguirla alla regola, l'importante è non superare i 4 minuti!

[Loops]

Capito grazie mille ancora!

[Loops]

Ancora un quesito ragazzi
ho il pettorale sinistro più piccolo del destro, dovuto a non sò cosa... ma nulla a che vedere con postura o con le ossa, è proprio il muscolo che è più piccolo e debole, mi hann consigliato di sostituire i bilancieri con i manubri negli esercizi dei pettorali, la domanda è: Devo sostituire solo sulla panca piana?