Neofita alle primissime armi Aiutatemi T.T

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Innanzi tutto buonasera a tutti
Mi chiamo tommaso e da sabato ho iniziato ad andare in palestra, ho 17 anni, sono alto 1.77 e peso 60Kg (sono leggermente sotto peso lo so <.<)
siccome nella mia palestra ho un personal trainer che...diciamo solo che è "poco professionale" ecco...Vorrei qualche aiuto da voi che siete un pò più esperti

iniziamo levandomi un pò di dubbi.... non è meglio iniziare con una scheda per la forza, e poi passare ad un allenamento per la massa in modo da poter staccare carichi più grossi??? è solo un dubbio che ho e che vorrei togliermi il prima possibile...

Potreste darmi un consiglio su una scheda buona per la massa?? magari divisa in 3 Giorni a settimana

[Otaku90]

Ciao Tommaso, per il momento devi pensare solo ad imparare le esecuzioni degli esercizi (l'aumento dei carichi verrà da sè) e una scheda in multifrequenza è quello che ti occorre. Dai un occhio a queste discussioni: [uno], [due] e [tre].
Guarda anche i thread in nota che trovi molte altre informazioni.

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Ho dato un occhiata a tutte e 3... la prima è quella che mi "ispira" di più....
l'ultima nemmeno l'ho capita come funzioni sinceramente.... per quanto riguarda il mio dubbio cosa ne pensi?

[Giama]

Io inizerei a fare massa: percui scheda multifrequenza e dieta per mettere massa.. Sei hp -17, sei molto magro! Usa una scheda multifrequenza cosi impari bene come eseguire i vari esercizi, per i carichi non preoccuparti andranno su da soli! Per le schede dai un occhiata ai link di Otaku!

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Ehhmmm... cosa vuol dire Hp -17???

[ston]

è il rapporo altezza/peso

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Capito, Grazie mille di tutto

---------- Post added at 19:40:13 ---------- Previous post was at 19:37:38 ----------

un ultima cosa, sulla prima scheda che mi ha linkato Otaku, ci sono alcuni esercizi con scritto Es:" Spinte c/bil su piana 3x12" oppure "Affondi c/man 3x12"

Cosa vuol dire quel C/bil e quel C/man ??

[Giama]

Bil=bilanciere
Man=manubrio

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Un mio amico che fa BB da molto tempo mi ha consigliato questa, cosa ne pensate?

LUNEDì:
1)panca piana 1x12-10-8-8-6
recupero 2 min
2)Panca 30° 3x10 lenta 1.30 di recupero
3)Petto croci ai cavi 3x12 lento 1.30 recupero
4)Rematore 1x12-12-10-10-8 recupero 1.30
5)Lat machine dietro 3x10 lenta 1.30 recuepro
6)addominali crunch 6x6 con peso



MERCOLEDì
1)squat 1x12-10-10-8 recupero 2/2.30
2)Pressa 2x12 recupero 1.30
3)leg extension 3x10 recupero 1.30
4)stacchi gambe tese/leg curl 4x10 recupero 1.30
5)polpacci 6x15-20 lenti recupero 45 secondi





VENERDì
1)Bicipiti asta Z in piedi 1x12-10-8-8 lenta recupero 1.30
2)bicipiti a martello 3x10 lento recupeo 1.30
3)Spalle lento avanti: 1x12-12-10-10-8 recupero 1.30
4)spalle alzate laterali 1x12-12-10-10 recupero 1.30
5)Spalle posteriori 4x10 reucpero 1.30
6)tricipiti french press 4x10 lenta recupero 1.30
7)tricipiti cavi 2x12 lenti 1.30 recupero

8)Scrollate trapezi 4x12 lente recupero 1.30 minuto
9) addominali bassi 4xMax recupero 1 minuto

[Otaku90]

A te non serve a niente un allenamento cosi. Devi imparare le esecuzioni degli esercizi e il miglior modo è quello di ripeterli più volte a settimana.
Inoltre la scheda del tuo amico non mi piace molto, farei vari cambiamenti.

[Giama]

Un mio amico che fa BB da molto tempo mi ha consigliato questa, cosa ne pensate?

LUNEDì:
1)panca piana 1x12-10-8-8-6
recupero 2 min
2)Panca 30° 3x10 lenta 1.30 di recupero
3)Petto croci ai cavi 3x12 lento 1.30 recupero
4)Rematore 1x12-12-10-10-8 recupero 1.30
5)Lat machine dietro 3x10 lenta 1.30 recuepro
6)addominali crunch 6x6 con peso



MERCOLEDì
1)squat 1x12-10-10-8 recupero 2/2.30
2)Pressa 2x12 recupero 1.30
3)leg extension 3x10 recupero 1.30
4)stacchi gambe tese/leg curl 4x10 recupero 1.30
5)polpacci 6x15-20 lenti recupero 45 secondi





VENERDì
1)Bicipiti asta Z in piedi 1x12-10-8-8 lenta recupero 1.30
2)bicipiti a martello 3x10 lento recupeo 1.30
3)Spalle lento avanti: 1x12-12-10-10-8 recupero 1.30
4)spalle alzate laterali 1x12-12-10-10 recupero 1.30
5)Spalle posteriori 4x10 reucpero 1.30
6)tricipiti french press 4x10 lenta recupero 1.30
7)tricipiti cavi 2x12 lenti 1.30 recupero

8)Scrollate trapezi 4x12 lente recupero 1.30 minuto
9) addominali bassi 4xMax recupero 1 minuto

Anche a me questa scheda non piace. Utilizza una scheda MULTIfrequenza, con una scheda MULTIfrequenza avrai più risultati rispetto ad una scheda MONOfrequenza.. Anch'io all'inizio ho usato una scheda MULTIfrequenza, fallo anche tu! Non te ne pentirai!

[Loops]

Cosa intendi dire per "multifrenquenza" ??

[ston]

detto in maniera grezza:
monofrequenza:alleni lo stesso muscolo dopo una settimana
multifrequenza: alleni lo stesso muscolo, e in particolar modo, lo stessa alzata e gesto tecnico, più volte a settimana.
i volumi di lavoro sono differenti.
Otaku ti ha postato dei link.....leggili

[Loops]

Ma se faccio una scheda multifrequenza, divisa in 3 giorni, i muscoli non hanno abbastanza tempo per riprendersi :O

[Senpai]

Ma se faccio una scheda multifrequenza, divisa in 3 giorni, i muscoli non hanno abbastanza tempo per riprendersi :O

Dipende.
Leggi i thread in nota , e non solo quelli che ti sono stati consigliati.
Se ti si dice che allenarsi in multifrequenza è l'ideale , quantomeno , se non ti fidi (giustamente direi) , informati sul perchè !