Neofita alle primissime armi Aiutatemi T.T

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Sinceramente non riesco a capirne il perchè.....

---------- Post added at 23:35:29 ---------- Previous post was at 23:32:08 ----------

Cioè ho capito che così alleno gli stessi muscoli più di una volta a settimana, ma così non riuscirei mai a recuperare!!!!
o forse sbaglio qualche ragionamento?

[CFabio]

il volume non è enorme nelle schede in multifrequenza appunto perchè il muscolo viene colpito più volte a settimana e non solo una volta molto pesantemente come nella monofrequenza

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mmmmm sono ancora dell'idea che i muscoli non riescano a riprendersi però....
però vabbeh visto che siete in molti a consigliarmelo vi do fiducia e da domani inizio con questa:
1° mese


LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15


MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Senpai]

Prendine una già compilata che è meglio , quella da te postata non è ben calibrata (come esercizi) e le ripetizioni sono sballate , insomma troppi errori.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Leggi anche qua

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

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Grazie mille, ho scelto questa :
#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs. cosa ne pensate?

[Senpai]

Buona , mi raccomando , ruota lo schema , cioè , una settimana fai ABA e la successiva BAB.

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Ok, grazie ancora a tutti

[Jin81]

mmmmm sono ancora dell'idea che i muscoli non riescano a riprendersi però....
però vabbeh visto che siete in molti a consigliarmelo vi do fiducia

La tua idea è giusta, c'è solo un piccolo particolare, solo chi riesce ad esaurire il muscolo in una seduta di allenamento lo stressa al punto tale che c'è bisogno di una settimana per recuperare e questo lo sanno fare in pochissimi e servono ANNI non anni da palestra a *****, ma ANNI di PALESTRA fatta bene con la tecnica adeguata. Quindi vai di multifrequenza ed impara bene la tecnica degli esercizi, tra 10 anni ti potrai porre il problema del recupero e non recupero del muscolo. E tanto per la cronaca se hai dolori i cosidetti doms non significa che hai lavorato bene, può significare che non hai lavorato a dovere la volta precedente tanto che il muscolo era così riposato da ricrearti i doms, spesso un muscolo allenato non presenta dolori.

---------- Post added at 23:31:07 ---------- Previous post was at 23:29:48 ----------

Grazie mille, ho scelto questa :
#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs. cosa ne pensate?

ottima scheda la terrei per 3 settimane o al massimo 4

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Capito...sicuramente è come dici te, visto che erano le prime volte che andavo ad allenarmi

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Salve ragazzi, venerdi termino la 3° settimana con questa scheda...già venerdì non sentivo più i muscoli doloranti il giorno dopo, e domani credo sarà lo stesso quindi già sto pensando alla prossima scheda, continuo con il multifrequenza o passo al mono???

[Giama]

Salve ragazzi, venerdi termino la 3° settimana con questa scheda...già venerdì non sentivo più i muscoli doloranti il giorno dopo, e domani credo sarà lo stesso quindi già sto pensando alla prossima scheda, continuo con il multifrequenza o passo al mono???

E per te questo cosa significa? Non avere i doms non significa che il muscolo non cresce, non tutti hanno i doms!

[Loops]

Si ma mi sento come se non avessi fatto nulla
Comunque come prossimo allenamento meglio multi o mono?

[Giama]

Continua in multi, è la scelta migliore! Riparleremo delle schede monofrequenza tra un bel pò di mesi!

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Sempre con la stessa scheda??

[Giama]

Certo, perchè no? Come già detto fai ABA BAB.