Aggiungere corpo libero a scheda

[Ryuzaki_Eru]

Ciao a tutti, sto seguendo una scheda in palestra e vorrei integrare con alcune serie di piegamenti (ho un programma da seguire), dato che i piegamenti allenano maggiormente petto e tricipiti, volevo sapere se nelle tre sedute in palestra a fine sessione posso farli oppure no, sempre per il discorso di far riposare i gruppi muscolari ed evitare il sovrallenamento.

La scheda è la solita scheda da BB, tre volte a settimana in palestra e allenamento di un gruppo muscolare a settimana (lunedi petto e spalle, mercoledi gambe e bicipiti, venerdi dorsali e tricipiti).

[Giulio85]

Ciao a tutti, sto seguendo una scheda in palestra e vorrei integrare con alcune serie di piegamenti (ho un programma da seguire), dato che i piegamenti allenano maggiormente petto e tricipiti, volevo sapere se nelle tre sedute in palestra a fine sessione posso farli oppure no, sempre per il discorso di far riposare i gruppi muscolari ed evitare il sovrallenamento.

La scheda è la solita scheda da BB, tre volte a settimana in palestra e allenamento di un gruppo muscolare a settimana (lunedi petto e spalle, mercoledi gambe e bicipiti, venerdi dorsali e tricipiti).

solita scheda da BB è un parolone..
ma vuoi aggiungere ex a corpo libero per un lavoro "funzionale" o devi fare a gara di piegamenti ?
potresti fare petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti e aggiungere i piegamenti dopo il dorso

[Ryuzaki_Eru]

No nessuna gara, ma mi piace allenarmi pure a corpo libero ogni tanto. Ad esempio due volte a settimana inserisco le trazioni, ma i piegamenti non saprei quando inserirli. Se li facessi 3 volte a settimana dopo l'allenamento in palestra sarebbe insensato?

[Giulio85]

fai una fullbody un quarto giorno di allenamento tutto a corpo libero allora

[Ryuzaki_Eru]

Avevo un programma sui piegamenti che si svolge 3 volte a settimana con 4 serie e ripetizioni via via maggiori. Facendo corpo libero una volta a settimana non lo potrei seguire. Vediamo se magari inserisco qualche serie di massimale il giorno che faccio petto magari.

[Manx]

fatto il concorso? migliorate le trazioni?

[Ryuzaki_Eru]

Il concorso l'ho fatto mesi fa, per le selezioni ho ancora tempo ci sono stati ritardi. Provo il massimale una volta a settimana, nelle prone mi sembra di essere migliorato come forza, nelle supine sono arrivato a 5 supine, il peso sempre stabile sui 76.5/77kg, dieta leggermente ipo/normocalorica; corsa 3 volte a settimana in base alle condizioni meteo oltre alla palestra. Vedremo, grazie per aver chiesto comunque.

[turtuv]

L'argomento interessa pure a me. Ho iniziato ad interessarmi alle trazioni, penso che il corpo libero sia un ottimo allenamento e non si debba eliminare totalmente anche se si fa pesistica. Il massimale di trazioni inverse è 6, quello delle prone 4; al momento sto seguendo una scheda in monofrequenza e volevo qualche consiglio su che tipo di allenamento seguire per aumentare man mano i due massimali. Ho letto le discussioni in rilievo, ma la grande maggioranza si basano sull'assunto che una persona sappia fare almeno 6-8 trazioni correttamente, quindi non è il mio caso (ancora mi viene automatico spingere con le gambe e dondolarmi per arrivare alla sbarra, già dopo un paio inizio a sbagliare tutta l'esecuzione). Ho letto del metodo ladder, ma è efficace con dei massimali cosi bassi?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/166827-DCSS-Training-Trazioni-da-zero-a-mito!?highlight=trazioni+mito

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni?highlight=faq+problema+trazioni

guarda quì...sono in rilievo.....

[turtuv]

Grazie ston, ma come ho detto le ho lette. Il primo link è famoso, l'avevo letto già da tempo, il secondo l'ho letto pure e ho guardato tutti i link che ci sono al suo interno, ma come ho detto ci basano sull'assunto che uno faccia almeno 6 trazioni. Io ne faccio invece 6 (di cui almeno la metà con esecuzione non buona) inverse e 4 (di cui forse nemmeno due con esecuzione corrette) prone. Quindi mi servirebbe, penso, un altro metodo rispetto a quelli scritti li. Il ladder forse potrebbe essere adatto, anche se i massimali sono miseri. Che dici?

[ston]

questa è la discussione di un'altro utente.
Continua nella tua:

http://www.bodyweb.com/threads/361830-Correzioni-metodo-di-allenamento

grazie.

[turtuv]

Non sapevo che non si potesse postare nelle discussioni di altri utenti, anche se l'argomento è lo stesso. Chiedo scusa.

[Manx]

Non sapevo che non si potesse postare nelle discussioni di altri utenti, anche se l'argomento è lo stesso. Chiedo scusa.

puoi farlo, certo, pero' non con domande specifiche che riguardano il TUO caso in particolare... non è correttto verso l'utente e si farebbe confusione.