panca 6X6 75rpm, ok e poi???

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  • pedrox74
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    panca 6X6 75rpm, ok e poi???

    ciao, è un mese e passa che sono in stallo e ho letto in una rivista del settore (non donna moderna.. ) questo nuovo tipo di esecizio da fare per un mesetto..
    Io ho sempre fatto ripetizioni tirate a cedimento fin dalla prima.. 3minuti riposo
    112.5kg 4 rip
    100kg 7 rip
    100 6 rip
    90kg 10 rip
    90 6 rip

    ho letto che devo fare un 6X6 sul 75% rpm (io l'ho ipotizzato sui 130 kg che presumo/vorrei alzare) sempre con 3 minuti di riposo..

    i kg utilizzati son 97,5 e la prima volta(ieri) è andata bene 6-6-6-6-6 e l'ultima serie ne ho fatte anche una in più (7rip)


    ok e ora come si procede?

    devo aumentare il carico e cercare di far sempre 6X6 (quindi ora dovrei provare con 100kg) oppure devo cercare di tenere quei 97,5kg e aumentare le ripetizioni?

    quindi arrivare a fare un 6X7 e testare l'RPM per vedere se ho raggiunto i 130?


    Panca con questo metodo va fatta di lunedì e venerdi?thnks
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    semmai MR non RMP (ovvero giri per minuto...e si riferisce ai giri di un motore )...a meno che non sia un metodo iper-nuovo e sconosciuto ancora
    Cmq...dovresti avere le informazioni che chiedi...da chi ha "inventato" questo modo di interpretare il 6x6...quello che ti posso dire è che se hai fatto un 6x6 e all'ultima serie hai fatto perfino 7 rip...hai caricato sicuramente troppo poco. In ogni caso questi metodi, di solito, vanno fatti a "fatica cumulativa" aumentando il carico nelle settimane e senza cedere. Quindi 6x6 deve essere un 6x6 e non un 6 6 5 3 2 2 o simili.

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    • pedrox74
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      #3
      ok grazie quindi ora provo con 100 kg il 6X6 e quando arriverò alla sesta serie con 6 ripetizioni aumenterò nuovamente con microcarico..
      sperando di uscire dallo stallo!

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