poca forza sui pettorali

**Jin81** · 27-01-2013, 05:14:32

intendo dire, non fare programmi di forza, perchè sono efficaci se si ha una buona tecnica ed occorrono mesi per impararla.

***Giulio85*** · 28-01-2013, 11:45:36

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intendo dire, non fare programmi di forza, perchè sono efficaci se si ha una buona tecnica ed occorrono mesi per impararla.

proprio perché è neofita dovrebbe farlo invece

**Jin81** · 28-01-2013, 14:53:56

ma lui vuole l'ipertrofia in pochi mesi, in pochi mesi impara la tecnica, magari non vede risultati e lascia perdere pensando che non funzioni.

**CFabio** · 28-01-2013, 16:03:40

Il bb non è uno sport di pochi mesi

Un ciclo di forza è la cosa migliore perchè porta migliori risultati per il "dopo".

**Jin81** · 29-01-2013, 00:41:09

sono daccordo, se vai sul mio diario vedrai solo allenamenti da pl, però so pure lo sbattimento che c'è dietro e sono pochi quelli che riescono a star dietro a ste menate tecniche, per questo gli consiglio il bb.

**madrak** · 31-01-2013, 14:00:01

scusate l'assenza, ma ero incasinato al lavoro etc....
non volevo dire che voglio risultati e subito magari senza sudare e impegnarmi...
purtroppo con l'avvicinarsi della bella stagione volevo massimizzare i tempi, per arrivare all'estate con un bel fisico, mica Swarzenegger & co., un fisico su cui si vedono i muscoli...
sono partito a ottobre da una base di 70kg, ad oggi sono a 74kg un pò sporchi...
ho visto ingrossarsi le braccia, le spalle le cosce... ma il petto è indietro
qualcuno dice per colpa del carico troppo leggero con cui mi esercito

**alf3tta** · 31-01-2013, 14:07:52

o magari la posizione...la tecnica ragazzi,va curata la tecnica...io ero ridotto malissimo e non avevo risultati,poi ho imparato a eseguire la tecnica e mi sono usciti i pettorali

ci vogliono mesi per un ciclo di forza?e da quando?
se qualcuno bravo che conosce la tecnica ti sta un pò dietro si può benissimo fare il ciclo di forza e se lo ritroverebbe in futuro...inoltre con il ciclo di forza aumenterà sicuramente il carico e renderà meglio,sempre valutando l'esecuzione

come detto da manx facendo un ciclo di forza non si ha nemmeno bisogno di aiuto...si lavora al 90% quindi non a cedimento

***Giulio85*** · 31-01-2013, 14:48:17

madrak l'ideale sarebbe un ciclo di forza come ti hanno detto praticamente tutti.
imposta una multifrequenza ed impara bene soprattutto la tecnica.
imposta una dieta leggermente ipercalorica.
vedrai che con l'aumento dei pesi ed il miglioramento della tecnica i risultati arrivano.
poi con una dieta corretta, un ciclo di forza in multifrequenza può anche essere ipertrofico. io con 2 mesi di ciclo russo e la dieta corretta ho preso 5kg

**madrak** · 01-02-2013, 13:52:17

oggi ho fatto così

riscaldamento leggero con rematore manubri
panca piana con manubri 4x10, peso a salire da 16 a 20kg totali per manubrio
panca piana con bilaciere 5x5 peso a salire fino a 50kg totali ultima serie
panca declinata con bilanciere 3x8 40kg
croci panca inclinata manubri 3x10 16kg

tricipiti push down alla sbarra 3x10lat 25kg

**Jin81** · 01-02-2013, 14:09:08

Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio

oggi ho fatto così

riscaldamento leggero con rematore manubri
panca piana con manubri 4x10, peso a salire da 16 a 20kg totali per manubrio
panca piana con bilaciere 5x5 peso a salire fino a 50kg totali ultima serie
panca declinata con bilanciere 3x8 40kg
croci panca inclinata manubri 3x10 16kg

tricipiti push down alla sbarra 3x10lat 25kg

per questo gli ho consigliato di fare il bb, è completamente fuori strada. Per fare un ciclo di forza non servono mesi, ma per imparare la giusta tecnica da soli un pò di tempo serve, se poi becchi qualcuno che si allena tecnicamente in palestra beh...io griderei al miracolo.
Ragazzo vedi che questa scheda non va bene, ancora non ho capito che cosa intendi per ciclo forza, vedi che si fanno 3 esercizi in un ciclo di forza con tante serie e poche ripetizioni. quindi non dovevi fare tutte quelle panche ma solo una cosa: panca piana in 10x5 con carico crescente e se vedevi che il carico non ti permetteva di essere tecnico scalavi il peso e continuavi. Avrei lasciato solo la panca piana manubri in 5x10 ma con 8 kg a manubrio, con tempi di recupero di 30 secondi per far affluire più sangue ai pettorali e migliorare il recupero. L'adduzione scapolare la fai? cerchi di tenere basse le spalle mentre spingi, tieni almeno un secondo il fermo al petto...???