poca forza sui pettorali

***Giulio85*** · 24-01-2013, 17:28:10

il piramidale imho è una tecnica che ti porta velocemente ad uno stallo.
il fatto che non avverti doms non significa che tu non abbia lavorato bene, c'è chi li sente ad ogni wo chi non li ha mai sentiti.
il fatto che ti cedono le braccia potrebbe anche dipendere da una tecnica non corretta.

**alf3tta** · 24-01-2013, 17:33:47

l'ultima parte ha il suo valore...prima di tutto il cervello
sono sicuro che mettendoti al fianco una persona competente e che ti aiuti e ti sproni renderesti molto di più

non sei in stallo...credi di esserlo

adesso che me ne sono uscito con sta sparata,gli altri utenti possono aiutarti SERIAMENTE nel modificare la scheda

ricorda però che non è del tutto sbagliato quello che ti ho detto(a mio avviso è tutto esatto e influisce parecchio)

***Giulio85*** · 24-01-2013, 18:05:27

Originariamente Scritto da alf3tta Visualizza Messaggio

l'ultima parte ha il suo valore...prima di tutto il cervello
sono sicuro che mettendoti al fianco una persona competente e che ti aiuti e ti sproni renderesti molto di più

non sei in stallo...credi di esserlo

adesso che me ne sono uscito con sta sparata,gli altri utenti possono aiutarti SERIAMENTE nel modificare la scheda

ricorda però che non è del tutto sbagliato quello che ti ho detto(a mio avviso è tutto esatto e influisce parecchio)

è anche per quello che secondo me dovrebbe accantonare il piramidale, che probabilmente lo fa a cedimento o quasi su tutte le serie e passare ad un allenamento con un minimo di buffer

**-Corrado-** · 24-01-2013, 18:56:09

Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio

i pettorali sono gli unici muscoli su cui non avverto i doms o raramente, forse vuol dire che non li faccio lavorare abbastanza... forse sbaglio la tecnica xchè mi cedono le braccia, non i pettorali

Come posso fare? cambiare tipo di esercizio, mangiare un bue....

Anche in passato è stato un mio problema, mentre negli altri esercizi riuscivo a caricare bene, sul petto arrivavo allo stallo, al max sono riuscito a sollevare 20+20+ bilanciere 3 serie da 10 ripetizioni, oppure 22+22+bilanc 3x6 ma alla fine le braccia erano finite.

Idem purtroppo

**madrak** · 24-01-2013, 21:56:39

R: poca forza sui pettorali

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

.....passare ad un allenamento con un minimo di buffer

Cosaintendi dire? Puoi spiegati meglio x cortesia ?
Hai un esempio pratico ?

Grazie

Inviato dal mio GT-I8150 con Tapatalk 2

**-Corrado-** · 24-01-2013, 22:28:47

Visto che ho lo stesso problema, provo ad interpretare quello che ha detto giulio, in termini tecnici

: se soffri come un cane (come me) ad esempio per una 4x6 a 50kg, e arrivi al famigerato cedimento (cioè dopo le ultime reps delle ultime serie non riuscirai a sollevare manco una forchetta), potresti provare sempre a fare una 4x6, ma con un carico minore, lasciando quindi un margine (buffer) per non arrivare al cedimento. Se ho capito bene.

***Giulio85*** · 25-01-2013, 12:34:48

Originariamente Scritto da -Corrado- Visualizza Messaggio

Visto che ho lo stesso problema, provo ad interpretare quello che ha detto giulio, in termini tecnici

: se soffri come un cane (come me) ad esempio per una 4x6 a 50kg, e arrivi al famigerato cedimento (cioè dopo le ultime reps delle ultime serie non riuscirai a sollevare manco una forchetta), potresti provare sempre a fare una 4x6, ma con un carico minore, lasciando quindi un margine (buffer) per non arrivare al cedimento. Se ho capito bene.

oppure un 5x5 con lo stesso carico

**madrak** · 25-01-2013, 16:56:09

R: poca forza sui pettorali

Come impostereste in ciclo forza x il petto?

Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2

***Giulio85*** · 25-01-2013, 17:11:58

imposta un ciclo di forza completo, non solo per il petto.
bill star è un ciclo fattibilissimo per iniziare

---------- Post added at 16:11:58 ---------- Previous post was at 16:10:52 ----------

oppure un pò più impegnativo il ciclo russo

**madrak** · 26-01-2013, 11:41:51

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

imposta un ciclo di forza completo, non solo per il petto.
bill star è un ciclo fattibilissimo per iniziare

---------- Post added at 16:11:58 ---------- Previous post was at 16:10:52 ----------

oppure un pò più impegnativo il ciclo russo

però non è finalizzato alla ipertrofia...

e poi un allenamento forza senza l'ausilio di qualcuno potrebbe essere pericoloso...

con il 5x5 mantengo lo stesso peso per tutte e 5 le serie?

**Manx** · 26-01-2013, 12:36:48

Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio

però non è finalizzato alla ipertrofia...

e poi un allenamento forza senza l'ausilio di qualcuno potrebbe essere pericoloso...

con il 5x5 mantengo lo stesso peso per tutte e 5 le serie?

è proprio il contrario...nei protocolli di forza, non andando di norma a cedimento, si lavora con ben piu' sicurezza che in quelli ipertrofici...
circa il 5x5 di bill starr fai un search, ci sono decine e decine di 3d con consigli, modelli ecc.... Cosi' avrai la risposta alla tua domanda (fatta decine e decine di volte).

**madrak** · 26-01-2013, 13:23:08

vi ringrazio per le vostre riposte...

ma con il ciclo di forza non si aumenta di volume, o sbaglio? non vorrei "perdere tempo" per il mio obbiettivo primario che è l'ipertrofia, vorrei che quest'estate si vedesse qualcosa...

ho iniziato ad ottobre, poi a novembre mi sono fermato 1 settimana per influenza, a dicembre mi sono fermato 2 settimane per sindrome piriforme...

**Jin81** · 26-01-2013, 14:25:18

ti consiglio di lasciare perdere il ciclo forza, passa direttamente al bb. Con la forza i muscoli aumentano ma devi essere bravo tecnicamente ed è uno sbattimento, ci vogliono mesi. Quindi visto il tuo obiettivo a breve termine ti consiglio il body building. Non scrivere 20+20 scrivi il peso completo di bilanciere, è normale che sia 20+20 ancora non ho visto nessuno che scrive 20+25.

---------- Post added at 13:25:18 ---------- Previous post was at 13:20:24 ----------

ti manca un rack o qualcosa di simile per fare lo squat, ho visto il video non puoi andartene girando con il bilanciere sulle spalle, la tecnica non va bene per nulla , si vede che non sai bene come muoverti guardati qualche video di squat e anche di panca, magari per togliere gli errori più grossolani, tipo quell'impugnatura assurda che usi di squat, sembra che devi volare

**madrak** · 26-01-2013, 17:52:34

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

ti consiglio di lasciare perdere il ciclo forza, passa direttamente al bb. Con la forza i muscoli aumentano ma devi essere bravo tecnicamente ed è uno sbattimento, ci vogliono mesi. Quindi visto il tuo obiettivo a breve termine ti consiglio il body building. Non scrivere 20+20 scrivi il peso completo di bilanciere, è normale che sia 20+20 ancora non ho visto nessuno che scrive 20+25.

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ti manca un rack o qualcosa di simile per fare lo squat, ho visto il video non puoi andartene girando con il bilanciere sulle spalle, la tecnica non va bene per nulla , si vede che non sai bene come muoverti guardati qualche video di squat e anche di panca, magari per togliere gli errori più grossolani, tipo quell'impugnatura assurda che usi di squat, sembra che devi volare

cosa intendi dire passa direttamente al bb?