nuovo utente consigli generali

[fortemartello]

ciao sono nuovo di questo forum e anche del mondo della palestra in generale vorrei avere da vuoi dei consigli sulla allenamento in generale
questo è quello che faccio:
-tre giorni di palestra alternati a 3 giorni di corsa(10km)
-un giorno bicipiti e dorsali(manubri barra sagomata trazioni)
-pettorali tricipiti(piegamenti barra sagomata dip panca piana parallele)
-spalle( si possono are con la barra trazioni ..come??)
(addominali 3 giorni/sett)

come integratori uso solo i sali della +watt mentre mi alleno

cosa dite è giusto considerando anche la mia età?? troppo??troppo poco??? come integratori??

chiedo il saggio consiglio di vuoi veterani

[Otaku90]

Ciao, io non leggo nessuna età nel tuo messaggio
Comunque ti sei appena iscritto in palestra perciò il lavoro migliore per te è quello di lavorare in multifrequenza, dai un occhio ai thread in nota, sopratutto a questi: [uno], [due] e [tre].

[fortemartello]

ops l ho scordato 17 anni comunque

[Otaku90]

Ok, dai un occhio alle discussioni che ti ho linkato che possono esserti molto utili.

[fortemartello]

si grazie molto belle...unica cosa io non faccio nessun esercizio per le gambe perché facendo già corsa e ciclismo a livello semiagonistico sono già fin troppo popmate...invece di quelli cosa potrei aggiungere??

[CFabio]

L'addome leggiti la discussione nei 3d in nota, basta 1 - 2 giorni a settimana.
altra cosa, perchè vuoi fare tutto con la barra delle trazioni?
La barra angolata sarebbe il bilanciere ez?comunque posta l'intera scheda qui se vuoi che sia data una controllata a quella. Anche io come ha già detto otaku però punterei su una multi.
integratori c'è la sezione apposita

[fortemartello]

insisto a fare con le trazioni perché io essendo a più di 1 ora dalla palestra più vivida e non avendo la macchina mi sono costruito una palestra a casa.... e non ho tutti tutti gli attrezzi a disposizione ho:
-panca piana
-barra per le trazioni
-bilanciere
-bilanciere sagomato(o ez)
-manubri vari
-parallele

poi volevo solo un parere sui sali che prendo anche in relazione all età senza aprire un thread apposta che mi sembra solo spai
domani ho un po di tempo prova a personalizzarmi un po la scheda per una multi poi ve la posto per sapere

[ston]

per l'integrazione usa la sezione apposita