Presentazione - prima scheda

[cesco.r]

Ciao a tutti! E' da molto che seguo il vostro forum e finalmente ho deciso di registrarmi!
Mi chiamo Francesco e sono un ragazzo di 22 anni, 1.80m x 72Kg.
La settimana scorsa ho deciso di iscrivermi in palestra per la prima volta. Ho sempre fatto sport tipo corsa, nuoto, calcio, arti marziali quindi posso dire che svolgere attivita' fisica mi piace molto.
Venendo al punto, vorrei chiedervi cosa pensate della prima scheda che mi e' stata preparata, il mio istruttore mi ha detto che serve come "risveglio muscolare"

e' da fare 3 volte a settimana alternando programma A e programma B
la scheda ha una durata di 2 settimane
In comune:

riscaldamento tapis 5.5kmh per 5'
5 min stretching generale

Programma A

squat con kettlebell 2x12 recupero 60"
affondi 2x12 recupero 60"
lento avanti 2x10 recupero 60"
spinte con manubri in piedi 2x12 recupero 40"
push down 2x12 recupero 60"
calf monopodalico 3x20 recupero 40"

Programma B

panca piana 2X12 recupero 60"
lat machine tricipiti presa inversa 2x12 recupero 60"
raw 2x12 recupero 60"
spinte con manubri su panca 30 gradi 2x12
curl alternato 2x12 recupero 40"
crunch a terra 3x20 recupero 40"

in comune:
20 minuti tapis 8.5kmh
stretching generale

[Otaku90]

Ciao Francesco, la scheda è da rivedere, è tutta in 2x12 con 60" di recupero, poi gli esercizi mi sembrano messi un po a casaccio.
Il riscaldamento non si fa con la solita corsetta/ciclette ma con serie di avvicinamento, guarda [questa] discussione che spiega benissimo l'argomento.
Per quanto riguarda l'allenamento è giusto lavorare in multifrequenza perchè sei all'inizio, ma bisogna farlo nel modo corretto. Dai un occhio alle seguenti discussioni: [uno], [due] e [tre].

[cesco.r]

grazie! le discussioni linkate sembrano molto interessanti

[Senpai]

Ciao Francesco, la scheda è da rivedere, è tutta in 2x12 con 60" di recupero, poi gli esercizi mi sembrano messi un po a casaccio.
Il riscaldamento non si fa con la solita corsetta/ciclette ma con serie di avvicinamento, guarda [questa] discussione che spiega benissimo l'argomento.
Per quanto riguarda l'allenamento è giusto lavorare in multifrequenza perchè sei all'inizio, ma bisogna farlo nel modo corretto. Dai un occhio alle seguenti discussioni: [uno], [due] e [tre].

Vero , ma se è proprio a livello zero condoniamogliela.

Per non più di 10/15 giorni però , mi raccomando !

[Otaku90]

Ok concediamogliela