Ciao a tutti, mi chiamo Giorgio e sono nuovo!
coro alcolisti anonimi: *ciao Giorgioo!*
come da titolo, cerco alcuni consigli riguardo un tipo di allenamento che sto seguendo..
mi alleno in casa seguendo dei video (Beachbody - Body Beast) della durata di 30-45 min.. dispongo di 3 coppie di manubri componibili da 10/14/18kg (di solito questa composizione la uso per gambe e schiena)
il mio problema è che allenandomi a casa, da solo, senza una panca (utilizzo una di quelle palle giganti) ed essendo oltretutto neofita, ho paura di sbagliare l'esecuzione, di farmi male e di perdere tempo.
perché non vai in palestra? perché in questo momento sono anche povero
a grandi linee comunque, non ho grandi problemi.. gli unici dubbi riguardano i workouts per petto e spalle.
Per quanto riguarda il petto, accuso dolori ai palmi durante l'esecuzione di alcuni esercizi e a fine allenamento non sono per niente stanco.
Per le spalle invece, non riesco ad incrementare la forza e sono fermo a 4 kg nei reverse fly
questo nel dettaglio è ciò che faccio per il petto (solitamente gli esercizi di un set sono alternati.. es 15 del primo, 15 del secondo, 12 del primo, 12 del secondo e così via.. quando invece trovate scritto 8 - 8, in quel caso sono consecutivi ma diminuisco il peso)
Super Set
Incline Fly: 15 - 12 - 8 (ripetizioni) con manubri da 10 - 12 - 14 (kg)
Incline Press: 15 - 12 - 8 - 8 (ripetizioni) con manubri da 10 - 12 - 14 - 10 (kg)
Force Set
Chest Press w/Rotation: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 rip con 12 kg (pausa di soli 5" tra una serie e l'altra.. praticamente rimango in posizione)
Progressive Set
Incline Press: 15 - 12 - 8 - 8 - 12 - 15 rip con 10 - 12 - 14 - 14 - 12 - 10 kg
Combo Set
Close-grip press to fly: 15 - 12 - 8 rip con 10 - 12 - 14 kg
Multi Set
Decline Push ups: 15 - 12 - 8 rip
Cobra to Airplane: 10 rip
Russian Twist: 30"
Partendo dal fatto che io seguo il video alla cieca, senza sapere che cosa sto facendo e perché lo sto facendo, a fine workout il petto è fresco e i palmi piangono.. idee a riguardo?
EDIT: spero che i nomi vi dicano qualcosa.. io li ho riportati così come li ho trovati
---------- Post added at 19:57:36 ---------- Previous post was at 17:14:51 ----------
nel caso, è possibile modificare l'intera scheda ed eseguire, con esercizi a corpo libero, serie che possano riportare gli stessi risultati?
esempio: senza saper né leggere né scrivere, capisco anch'io che l'incline press lavora sulla parte alta del petto.. idem l'incline push up.. e mi vien facile pensare che il secondo possa sostituire il primo in qualche modo (ok, magari tra testa e parte alta del busto non arriverò mai a 15 kg per pettorale, ma magari aggiungendo qualche ripetizione in più o eseguendo il tutto più lentamente, potrei riuscire a diminuire il dislivello tra i due esercizi)
so che è ben noto, ma se non lo fosse, parlo da ignorante!
attendo correzioni
coro alcolisti anonimi: *ciao Giorgioo!*
come da titolo, cerco alcuni consigli riguardo un tipo di allenamento che sto seguendo..
mi alleno in casa seguendo dei video (Beachbody - Body Beast) della durata di 30-45 min.. dispongo di 3 coppie di manubri componibili da 10/14/18kg (di solito questa composizione la uso per gambe e schiena)
il mio problema è che allenandomi a casa, da solo, senza una panca (utilizzo una di quelle palle giganti) ed essendo oltretutto neofita, ho paura di sbagliare l'esecuzione, di farmi male e di perdere tempo.
perché non vai in palestra? perché in questo momento sono anche povero
a grandi linee comunque, non ho grandi problemi.. gli unici dubbi riguardano i workouts per petto e spalle.
Per quanto riguarda il petto, accuso dolori ai palmi durante l'esecuzione di alcuni esercizi e a fine allenamento non sono per niente stanco.
Per le spalle invece, non riesco ad incrementare la forza e sono fermo a 4 kg nei reverse fly
questo nel dettaglio è ciò che faccio per il petto (solitamente gli esercizi di un set sono alternati.. es 15 del primo, 15 del secondo, 12 del primo, 12 del secondo e così via.. quando invece trovate scritto 8 - 8, in quel caso sono consecutivi ma diminuisco il peso)
Super Set
Incline Fly: 15 - 12 - 8 (ripetizioni) con manubri da 10 - 12 - 14 (kg)
Incline Press: 15 - 12 - 8 - 8 (ripetizioni) con manubri da 10 - 12 - 14 - 10 (kg)
Force Set
Chest Press w/Rotation: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 rip con 12 kg (pausa di soli 5" tra una serie e l'altra.. praticamente rimango in posizione)
Progressive Set
Incline Press: 15 - 12 - 8 - 8 - 12 - 15 rip con 10 - 12 - 14 - 14 - 12 - 10 kg
Combo Set
Close-grip press to fly: 15 - 12 - 8 rip con 10 - 12 - 14 kg
Multi Set
Decline Push ups: 15 - 12 - 8 rip
Cobra to Airplane: 10 rip
Russian Twist: 30"
Partendo dal fatto che io seguo il video alla cieca, senza sapere che cosa sto facendo e perché lo sto facendo, a fine workout il petto è fresco e i palmi piangono.. idee a riguardo?
EDIT: spero che i nomi vi dicano qualcosa.. io li ho riportati così come li ho trovati
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nel caso, è possibile modificare l'intera scheda ed eseguire, con esercizi a corpo libero, serie che possano riportare gli stessi risultati?
esempio: senza saper né leggere né scrivere, capisco anch'io che l'incline press lavora sulla parte alta del petto.. idem l'incline push up.. e mi vien facile pensare che il secondo possa sostituire il primo in qualche modo (ok, magari tra testa e parte alta del busto non arriverò mai a 15 kg per pettorale, ma magari aggiungendo qualche ripetizione in più o eseguendo il tutto più lentamente, potrei riuscire a diminuire il dislivello tra i due esercizi)
so che è ben noto, ma se non lo fosse, parlo da ignorante!
attendo correzioni
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