Serie o ripetizioni ?

[Vin.24]

ciao a tutti, innanzitutto mi presento, come si e già capito sono un neofita con la N maiuscola, quindi apprezzerò ogni vostro consiglio, e infatti fin da subito mi sono messo a studiare tutti i post importanti, però siccome sto studiando su come mi devo programmare un piano d'allenamento c'è una cosa che non ho capito, mi scuso in anticipo per la domanda che potrebbe sembrare talmente banale da essere stucchevole (ma dato che mi allenerò a casa e nessuno mi darà consigli, necessito di un aiuto dall' "esterno"),vi prego non "crocifiggetemi" ma ho cercato nel forum e non ho trovato niente in proposito (qualora non lo avessi visto vi sarei grato se me lo indicaste), su internet ho trovato informazioni discordanti, quindi non mi resta altra soluzione che chiedere aiuto a voi.
Il mio dubbio e il seguente:

3x4 significa:

3 serie da 4 ripetizioni ?
oppure
3 ripetizioni da 4 serie ?



Vi ringrazio anticipatamente, e mi scuso per la domanda, ma non ho a nessuno a cui rivolgermi........

[Otaku90]

Ciao e benvenuto
Quando si scrive una scheda si mette: esercizio - serie x ripetizioni - recupero

Nel tuo caso 3 serie x 4 ripetizioni.

[Vin.24]

ok grazie tante

[termosimone86]

R: Serie o ripetizioni ?

Ciao e benvenuto
Quando si scrive una scheda si mette: esercizio - serie x ripetizioni - recupero

Nel tuo caso 3 serie x 4 ripetizioni.

Diciamo che la prassi comune è quella di mettere prima le serie è poi le ripetizioni. Ma non necessariamente deve essere così.

Inviato dal mio GT-S7562 con Tapatalk 2

[Vin.24]

Piccola valutazione personale

ciao a tutti, avrei bisogno di una vostra valutazione personale.

Sto studiando per la programmazione del mio piano d'allenamento (sottolineo che sono principiante e che mi allenerò a casa da solo), e mi trovo in queste condizioni:

altezza: 165 cm (sono bassino)
peso: 75 kg (troppo in relazione all'altezza)
massa muscolare: (poca tranne nelle gambe)

Il mio problema e il seguente:
Appena avrò finito di programmare il mio piano d'allenamento, dovrò incominciare ad attuare un regime alimentare (controllato) di tipo ipercalorico, necessario alla crescita del muscolo fino al mesociclo di definizione, dove poi passerò ad un regime di tipo ipocalorico; considerando che ho già circa 10 kg di massa grassa di sovrappeso in rapporto al mio peso ottimale (75 kg non sono tanti ma considerando la mia bassa statura sono eccessivi), non vorrei che attuando un regime alimentare ipercalorico il mio peso arrivi a 100 kg di pura massa grassa !! so che più cresce la massa muscolare più aumenta il metabolismo basale, ma l'aumento del metabolismo basale ha la stessa rapidità dell'aumento di massa grassa ?
Perché se così non fosse anche solo per 2 mesi non posso ingrassare più di quello di cui già sono grasso, anche se poi dimagrissi per l'aumento del metabolismo basale.

Mi serve capire bene questo aspetto anche perché (capisco potrebbe sembrare fuori luogo, ma e invece molto inerente)
Fino ad un anno fa in tutti i vestiti portavo la taglia 44, ma oggi tutti i vestiti mi stanno stretti, quindi se il regime ipercalorico mi facesse aumentare la massa grassa dovrei andarmi a rifare tutto il guardaroba (perché "scoppierei" con quei vestiti), per pochi mesi, perché dopo con l'aumento del metabolismo basale dimagrirei.........

quindi venendo al dunque, ho due strade da prendere (almeno secondo me, poi se magari ne esistessero altre che ora ignoro, accetto qualsiasi aiuto):

1) INTRODURRE UN MESOCICLO DI DEFINIZIONE PRIMA DI INIZIARE IL MACROCICLO ANNUALE (in modo da portare la massa grassa a livelli accettabili)

2) INIZIARE UN MACROCILO ANNUALE NORMALE, COL PESO ATTUALE (quindi partendo già in sovrappeso, a cui si aggiungerà la nuova massa grassa che verrà dal regime ipercalorico applicato al macrociclo - sperando poi che con l'aumentare della massa muscolare aumenti anche il metabolismo basale, perché sennò l'effetto "uomo palla" e assicurato.

P.S. ovviamente ci tengo a precisare che nell'allenamento ho inserito oltre a i normali 10' di minuti di riscaldamento di attività cardio (tapis roulant che ho a casa), altri 100' (1 h e 40 min, il max del tapis roulant) alla fine dell'allenamento (sempre per poter attaccare la massa grassa), tranne quando faccio le gambe (perché mi sembra eccessivo dopo lo squat o stacchi da terra).

Lo ripeto sempre, qualsiasi critica purché costruttiva e sempre ben accetta

Grazie anticipatamente e spero in un vostro aiuto per risolvere il problema........

[ston]

continua quì....

[Otaku90]

Ciao, in questa sezione si parla di allenamento.
Per l'alimentazione ti consiglio di guardare le discussioni in evidenza in [questa] sezione ed eventualmente chiedere consiglio qui. Comunque se sei in sovrappeso è inutile fare una ipercalorica, rischi solo di peggiorare la situazione.

Per quanto riguarda il cardio secondo me fai troppo, 1.40h ogni wo sono veramente tanti, prova a leggere [qui]. Inoltre il riscaldamente non si fa coi classici 10 minutini di corsetta/ciclette ma con serie di avvicinamento, come indicato in [questa] discussione.

[Vin.24]

innanzitutto grazie per le info; si e vero ho sbagliato sezione, per postare nella sezione "dieta ed alimentazione" lo devo ricopiare o e stato spostato automaticamente ? perché io la non lo trovo....

[Sean]

Hai aperto in sezione Alimentazione. Qua adesso si discuta il solo allenamento.

[Vin.24]

grazie ancora, e vi chiedo ancora scusa, ma c'è un altra cosa che non capisco, nel caso in cui trovo una dicitura simile:

trazioni: 3-4 x 6

significa che ci sarà un evoluzione da 3 a 4 serie, oppure vuol dire che dobbiamo scegliere se fare 3 oppure 4 serie ?


scusate ancora, capisco che sono cose scontate per voi, ma per chi fino all'altro ieri non sapeva nemmeno cosa fosse un bilanciere, non lo sono...

[Otaku90]

Fai o 3 o 4 serie, in base a "come ti senti".