Esercizi in casa. Sono nuovo.

[mich88]

Ciao a tutti sono Michele, 24 anni, 182 x 82kg.
Vorrei aumentare un po la massa delle mie braccia e magari un po di addominali. Gambe direi no, anche perchè durante il giorno sul lavoro faccio diversi km e alzo pesi non superiori a 2 - 3 kg, a parte qualche bancale EUR(quelli pesano abbastanza).
Comunque non voglio uscire troppo dal discorso. Dispongo in casa di 2 manubri, con pesi vari, fino ad arrivare a 12kg per manubrio.
Vorrei sfruttare 1 ora al giorno o ogni 2 giorni per fare qualche esercizio.
Mi potreste consigliare quali e con quanto peso partire.
Ancora una cosa... cercate di parlare abbastanza chiari, perchè su alcuni termini potrei essere un po' nabbo.
Grazie in anticipo.

[ston]

molta gente non sta seduta ad una scrivania ma che vuol dire "alzo pesi non superiori a 2 - 3 kg"
la cosa delle gambe ha poco senso.
Con soli 2 manubri ci fai ben poco, servono più attrezzi.
Schede da zero non se ne possono dare devi postare tu una bozza , poi, ti verrà corretta.
Dai una lettura a TUTTI i 3d in rilievo

[mich88]

Potrei anche io mettermi a fare qualcosa per provare quanto alzo, ma non conosco molti esercizi. per quello chiedo.

[DwayneJohnson]

io ti consiglierei :
flessioni (petto ,spalle ,tricipiti)
rematore con manubri (dorsali ,bicipiti)
lento seduto (spalle ,tricipiti)
curl in concentrazione (bicipiti)
alzate laterali (spalle)

guarda su internet la corretta esecuzione ,e la postura !
comunque in casa piu di tanto non puoi fare ,quindi dopo un paio di mesi che fai quella scheda a casa puoi iniziare ad andare in una palestra e chiedere di farti fare una scheda un pò piu potente

[ston]

Potrei anche io mettermi a fare qualcosa per provare quanto alzo, ma non conosco molti esercizi. per quello chiedo.

non ci siamo capiti.... io non ho capito cosa vuol dire questa frase:

Gambe direi no, anche perchè durante il giorno sul lavoro faccio diversi km e alzo pesi non superiori a 2 - 3 kg, a parte qualche bancale EUR(quelli pesano abbastanza).