Allenamento a casa visto che non ho la palestra nel mio paese

[black23]

Sono un ragazzo di 17 anni
Gli esercizi che faccio sono:

trazioni in tanti modi
flessioni in tanti modi
e curl concentrati


ho a disposizione due manubri
e un bilanciere
e una sbarra

aiutatemi,consigliatemi esercizi da poter fare con questa attrezzatura e anke un buon integratore io avevo pensato x il nitrix visto ke vorrei aumentare di volume solo alto 1 60 e peso 65 kg grasso poco e niente!!! grazie a ki mi aiuta

[ston]

ciao, allora....
Schede da zero non se ne possono dare, devi postare qualcosa tu,poi ti verrà corretta.Fatti un giro tra i 3d in nota e leggi leggi leggi, troverai info ed esempi di allenamenti.
integrazione nell'apposita sezione, ma prima di pensare a ciò cerca di alimentarti con criterio