Consiglio per allenamento.. Grazie!

[Martymarty]

Ciao a tutti,
ho scritto questo 3d (http://www.bodyweb.com/threads/35899...eri-e-consigli) e mi hanno consigliato di aprirne uno qui per quanto riguarda l'allenamento.
vorrei capire come ottimizzare l allenamento.
il mio obiettivo é quello di restare tonica, specialmente sull addome, e bruciare un po' di calorie.
inoltre non ho esercizi per le braccia e non mi dispiacerebbe farne, anche se non sono particolarmente flaccide penso che mi faccia bene uguale.
facendo quella scheda 3 volte a settimana, sono diventata così in 8 mesi:


ultimamente ho preso qualche kg e mi sento meglio (ero troppo sottopeso) ma ho l'addome più rilassato dall ultima foto.

Grazie a chi risponderà!

[rasmioche]

ciao, schede da 0 non si fanno
posta qui quella che segui e ti verrà corretta

[Martymarty]

ciao, schede da 0 non si fanno
posta qui quella che segui e ti verrà corretta

ho linkato l'altro topic dove ho messo info generali sul mio allenamento.
riporto qui approfonditamente per comodità:

30 min di cardio (tapis roulant a 6,5-7,0 km/h con pendenza massima) o cyclette 30 minuti difficoltà 2
15 minuti di stepper difficoltà 7
4 x 30 crunch
4x 30 adduttori
4 x 30 abduttori
4 x 30 flessioni bacino (glutei)

non ho nulla per le braccia, a volte faccio il vogatore per 15 minuti e basta

[ston]

non solo non hai nulla per le braccia, ma a quanto pare devi essere sprovvista di pettorali,bicipiti,tricipiti,deltoidi,dorsali,quadricipiti.........
Scherzi a parte,devi eseguire un'allenamento completo.
Tra i 3d in nota puoi trovare dei modelli di schede in multifrequenza e delle proposte per i primi 6 mesi di allenamento,prova a buttarci un'occhio

[Manx]

Quale delle 4 foto è quella della tua attuale condizione? Sei molto diversa. Scheda...inutile e da rifare in toto (oltre che curarare maniacalmente l'alimentazione), ma ti è stato già detto.
Ciao

[Martymarty]

non solo non hai nulla per le braccia, ma a quanto pare devi essere sprovvista di pettorali,bicipiti,tricipiti,deltoidi,dorsali,quadricipiti.........
Scherzi a parte,devi eseguire un'allenamento completo.
Tra i 3d in nota puoi trovare dei modelli di schede in multifrequenza e delle proposte per i primi 6 mesi di allenamento,prova a buttarci un'occhio

Non ho mai considerato quei muscoli, mi sono sempre focalizzata sulla parte bassa..
guardo subito, grazie

---------- Post added at 01:12:36 ---------- Previous post was at 01:10:52 ----------

Quale delle 4 foto è quella della tua attuale condizione? Sei molto diversa. Scheda...inutile e da rifare in toto (oltre che curarare maniacalmente l'alimentazione), ma ti è stato già detto.
Ciao

Nel thread che ho linkato ho messo dee giornate tipo con l'alimentazione che seguo
l'ultima foto é la più recente, quella in cui sono più asciutta . Anche se rispetto a quella foto ho preso qualche chilo .. Ero andata troppo sottopeso.

[Manx]

dalla foto non si direbbe "sotto-peso", forse un po' svuotata sopra...inizia ad allenare tutto il corpo e bene. Vedrai che cambiamenti. Ciao

[Martymarty]

dalla foto non si direbbe "sotto-peso", forse un po' svuotata sopra...inizia ad allenare tutto il corpo e bene. Vedrai che cambiamenti. Ciao

sono dovuta ingrassare per motivi di salute (mancanza del ciclo e non solo), sulla carta sarei ancora sottopeso di 55 kg secondo la nutrizionista da cui andavo, ma mi piaccio così!
ho prenotato per rifarmi la scheda domani, sperando che questa volta il tizio della palestra mi dia qualcosa di più mirato e meno generale

[Manx]

Postala pure qui quando l'avrai. Per la dieta fatti seguire dai ragazzi di là, ti aiuteranno.

[Dexter91]

Stai molto meglio ora...fattelo dire