scheda massa da correggere?

[giuda_ballerino!!!]

salve a tutti, mi presento con questo primo post non avendo trovato la giusta sezione
sono un ragazzo di 28 anni, 1,85 h e circa 80 kg di carne....pochi muscoli e un pò di pancetta da definire
sono iscritto in palestra da circa 3 mesi e questo forum mi ha aperto gli occhi su questo mondo che si è rivelato essere molto più stimolante di quello che pensavo
seguendo i thread in evidenza, in particolare quello di leviatano89 ''guida su come creare una scheda'', ho tentato un primo approccio alla mia scheda; ve la posto e se qualcuno più esperto di me volesse seguirmi ne sarei grato

La mia intezione era una 3 split( lunedi,mercoledi e venerdi) suddivisa cosi:

A Petto-spalle-tricipiti


panca piana 4*6, distensione manubri3*8, pectoral machine/croci 3*12
shoulder press 4*6, lat machine/tirate al mento 3*8, alzate laterali 3*12
pull down 3*8, estensioni dietro nuca 3x8



Gambe


squat 4*6,
affondi/leg press 3*8,
leg extension3*12,
leg curl 3*12
polpacci 3*8




Dorso-bicipiti

trazioni 4*6, Pulley/Rematore manubrio 3*8, Pull-down braccia tese 3*12
curl bilanciere/manubri 3*8, curl concentrato 3*8


so che ci saranno decine di errori ma credetemi ho cercato di mettere tutto l'impegno possibile
attendo fiducioso vostre cazziate
p.s. mi scuso eventualmente con i moderatori se ho sbagliato sezione o ho aperto un thread confusionario

[Giulio85]

il lunedì togli le tirate al mento
per le gambe il leg curl fai un 4*8
al dorso inserisci gli stacchi come primo ex e un pulley basso dopo il rematore

---------- Post added at 16:10:30 ---------- Previous post was at 16:09:46 ----------

p.s. mi scuso eventualmente con i moderatori se ho sbagliato sezione o ho aperto un thread confusionario

che ti si è rotto il tasto invio mentre scrivevi?

[giuda_ballerino!!!]

Giulio85 grazie mille per la risposta
allora riformulo:
A- Petto-spalle-tricipiti




panca piana 4*6, distensione manubri 3*8, pectoral machine/croci 3*12
shoulder press 4*6, alzate laterali 3*12
pull down 3*8, estensioni dietro nuca 3*8
addominali




B- Gambe




squat 4*6,
affondi 3*8,
leg extension 3*12,
leg curl 4*8
polpacci 3*12








C- Dorso-bicipiti


stacchi 4*6, trazioni 4*6, Rematore manubrio 3*8, pulley basso 3*12, Pull-down braccia tese 3*12
curl bilanciere/manubri 3*8, curl alla scott 3*8
addominali


ho inserito gli addominali che avevo dimenticato nella schede precedente
domandina: ma cosi il dorso non è troppo caricato?
un altro mio dubbio è sui tricipiti e sui bicipiti(3*8 serie per entrambi)....

p.s. mi sfugge la storia sul tasto invio rotto

[Giulio85]

ho inserito gli addominali che avevo dimenticato nella schede precedente
domandina: ma cosi il dorso non è troppo caricato?
un altro mio dubbio è sui tricipiti e sui bicipiti(3*8 serie per entrambi)....

p.s. mi sfugge la storia sul tasto invio rotto

il dorso diversamente dal petto è composto di molto più muscoli e va lavorato con più esercizi per sollecitare tutto.
braccia puoi fare un 4x8 sul primo ex e un 3x12 sul secondo.

per il tasto invio manda a capo tra tra un ex e l'altro se no la scheda è illegibile..

[giuda_ballerino!!!]

perfetto apporterò le correzioni!
non sapevo della particolarita' del dorso quindi lo avevo considerato come gli altri gruppi muscolari!
ad ogni modo pensavo peggio...alla fine la scheda originale non era completamente da bruciare

[ston]

Scusa giuda..... forse ti è sfuggito un passaggio del post di leviatano:

Una piccola considerazione aggiuntiva: le schede di cui si parla in questa guida sono per atleti che già possiedono una buona tecnica di esecuzione e una buona capacità di lavoro.
Prima di dedicarsi ad un allenamento di questo tipo, un neofita dovrebbe prima di tutto imparare le varie tecniche di esecuzione e raggiungere determinati e minimi livelli di forza, fatto ciò dovrà poi aumentare la propria capacità di lavoro lattacida e solo in una fase successiva potrà dedicarsi a lavori così impostati per poter veramente rendere al meglio.

Tu hai iniziato palestra da 3 mesi, sarebbe più opportuno iniziare con una multifrequenza,più che una monofrequenza.
Al di là della qualità della scheda da te postata, è l'approccio iniziale il vero "errore".