Ciao a tutti, sono nuovo del forum e proprio per questo mi scuso in anticipo se ho sbagliato sezione in cui scrivere.
Mi sono iscritto al forum per tentare di aumentare un poco l’efficacia del mio allenamento.
Sono un ragazzo di 22 anni, che da un anno e qualche mese va in palestra. Sono amante dello sport da pochi anni, ed ho passato tutti l’adolescenza spiaggiato su un letto. Sono sempre stato magro ed il primo sport che ho iniziato a praticare a 17 anni circa è stata la corsa: ancora oggi, soprattutto d’estate, mi piace uscire a correre.
Dicevo, sono iscritto in palestra ormai da un po’, e sto notando che il mio allenamento inizia ad arrivare al suo limite. Tralasciando i primi mesi dell’anno scorso, in cui da vero neofita facevo gli esercizi dei vecchietti per iniziare ad abituare il corpo, ora vado in palestra o due volte alla settimana, oppure tre o quattro volte, e questo dipende dal fatto che faccio un’università piuttosto impegnativa, e l’unico momento in cui riesco a ritagliarmi spazio per allenarmi è la mattina presto, verso le 7.30.
Se vado due volte a settimana, cerco di fare tutto: bicipiti, tricipiti, schiena (questa parecchio, perché il motivo che mi ha spinto ad iniziare palestra è proprio il perenne mal di schiena), addominali, addominali laterali, deltoidi, dentato, pettorali e dieci (come minimo) minuti di corsa.
Se invece vado più volte, dovuto proprio al fatto che non ho tempo per fare un allenamento di un paio d’ore e mezza come quello sopra, cerco di fare tutto quando detto sopra, smezzandolo però in un paio di giorni.
Non prendo nessun tipo di integratore (inteso come proteine, non so nemmeno come si chiamano appunto), perché ho un problema renale e devo tenermi questi organi molto di conto. Non presto particolarmente attenzione alla dieta: a pranzo mangio un panino al volo, tentando di tamponare la fame con varie merendine, e la sera mi sfondo con quello che mi preparano per cena.
Ora, capisco che sono stato piuttosto superficiale nel descrivere il mio allenamento, e se vi servono altri dettagli vi prego di chiedermeli, ma come posso fare per far fruttare in maniera ottimale l’allenamento? In questo poco più di un annetto ho messo su circa 4 kg, e si vede che ho iniziato a fare palestra, ma contando il poco tempo che ho a disposizione e pure che (ahimè) spesso in sessione d’esame resto delle settimane senza passare per la palestra, mi servirebbero dei consigli.
Grazie in anticipo.
Mi sono iscritto al forum per tentare di aumentare un poco l’efficacia del mio allenamento.
Sono un ragazzo di 22 anni, che da un anno e qualche mese va in palestra. Sono amante dello sport da pochi anni, ed ho passato tutti l’adolescenza spiaggiato su un letto. Sono sempre stato magro ed il primo sport che ho iniziato a praticare a 17 anni circa è stata la corsa: ancora oggi, soprattutto d’estate, mi piace uscire a correre.
Dicevo, sono iscritto in palestra ormai da un po’, e sto notando che il mio allenamento inizia ad arrivare al suo limite. Tralasciando i primi mesi dell’anno scorso, in cui da vero neofita facevo gli esercizi dei vecchietti per iniziare ad abituare il corpo, ora vado in palestra o due volte alla settimana, oppure tre o quattro volte, e questo dipende dal fatto che faccio un’università piuttosto impegnativa, e l’unico momento in cui riesco a ritagliarmi spazio per allenarmi è la mattina presto, verso le 7.30.
Se vado due volte a settimana, cerco di fare tutto: bicipiti, tricipiti, schiena (questa parecchio, perché il motivo che mi ha spinto ad iniziare palestra è proprio il perenne mal di schiena), addominali, addominali laterali, deltoidi, dentato, pettorali e dieci (come minimo) minuti di corsa.
Se invece vado più volte, dovuto proprio al fatto che non ho tempo per fare un allenamento di un paio d’ore e mezza come quello sopra, cerco di fare tutto quando detto sopra, smezzandolo però in un paio di giorni.
Non prendo nessun tipo di integratore (inteso come proteine, non so nemmeno come si chiamano appunto), perché ho un problema renale e devo tenermi questi organi molto di conto. Non presto particolarmente attenzione alla dieta: a pranzo mangio un panino al volo, tentando di tamponare la fame con varie merendine, e la sera mi sfondo con quello che mi preparano per cena.
Ora, capisco che sono stato piuttosto superficiale nel descrivere il mio allenamento, e se vi servono altri dettagli vi prego di chiedermeli, ma come posso fare per far fruttare in maniera ottimale l’allenamento? In questo poco più di un annetto ho messo su circa 4 kg, e si vede che ho iniziato a fare palestra, ma contando il poco tempo che ho a disposizione e pure che (ahimè) spesso in sessione d’esame resto delle settimane senza passare per la palestra, mi servirebbero dei consigli.
Grazie in anticipo.
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