Scheda palestra 16 anni

[manumuja]

Salve a tutti, mi chiamo Emanuele,ho 16 anni sono alto 1,76 e peso 64kg e praticavo canottaggio per 3 anni solo che ormai iniziava a essere troppo impegnativo (4ore al giorno tutti i giorni della settimana) quindi volevo iniziare a fare palestra.Volevo chiedervi che scheda potrei seguire tenendo conto che ho già una buona base:
Quando mi allenavo al circolo si iniziava con una corsa da 25-30km, poi un breve allungamento e esercizi di potenziamento (addominali 20ripx10serie, pettorali 15ripx10serie, dorsali20ripx10serie, trazioni alla sbarra 20ripx10serie, balzi per le gambe 20ripx10serie, salire e scendere dalla panca 15ripx10serie e forse qualcos'altro che non ricordo adesso..Tutto questo con recupero tra una serie e l'altra di 30sec-1min oppure alternanza tra gruppi.)
Adesso invece che non ci vado piu da circa un mese ho iniziato a correre da solo la mattina dalle 6 (senza mangiare niente solo un due bicchieri d'acqua) per un 20km e il pomeriggio fare qualche esercizietto per pettorali e addominali..
Che scheda potrei seguire?

[Senpai]

"Volevi" iniziare ad andare in palestra o "vai" in palestra ?

[manumuja]

volevo iniziare ad andare in palestra

[Phemt666]

25-30km tutti i giorni? 200 trazioni al giorno? Quanto impieghi a fare gli attuali 20 km mattutini?

[pingu d'assalto]

Salve a tutti, mi chiamo Emanuele,ho 16 anni sono alto 1,76 e peso 64kg e praticavo canottaggio per 3 anni solo che ormai iniziava a essere troppo impegnativo (4ore al giorno tutti i giorni della settimana) :
Quando mi allenavo al circolo si iniziava con una corsa da 25-30km,
Adesso invece che non ci vado piu da circa un mese ho iniziato a correre da solo la mattina dalle 6 (senza mangiare niente solo un due bicchieri d'acqua) per un 20km e il pomeriggio fare qualche esercizietto per pettorali e addominali..
Che scheda potrei seguire?

Fammi capire, tu ti facevi tutti i giorni più di una mezza maratona di riscaldamento, più esercizi a corpo libero, come RISCALDAMENTO, e dopo entravi in acqua con l'imbarcazione? roba da iron man...o da cazzari, scusa la franchezza

[alf3tta]

in effetti la vedo parecchio dura xD

se posti qualche tua foto nel primo post sarebbe meglio...
inoltre non si fanno schede da zero...dovresti postare magari una scheda che vorresti fare e poi avrai dei consigli

[manumuja]

Fammi capire, tu ti facevi tutti i giorni più di una mezza maratona di riscaldamento, più esercizi a corpo libero, come RISCALDAMENTO, e dopo entravi in acqua con l'imbarcazione? roba da iron man...o da cazzari, scusa la franchezza

No allora io facevo la corsa, più o meno 20km li faccio in 50 min poi intanto che ritornano gli altri dalla corsa facevo allungamento, poi tutti insieme facevamo gli esercizi e basta.Anche perchè andare fuori con la barca con il buio e quando ci sono 5 gradi non è un granchè.

[Phemt666]

20km in 50 minuti? Ma vai a fare maratone o continua con il canottaggio, di sicuro l'oro alle prossime olimpiadi è tuo.
Il record mondiale della mezza maratona (21,0975 km) è 58 minuti e 23 secondi, vedi un po' tu...

[pingu d'assalto]

No allora io facevo la corsa, più o meno 20km li faccio in 50 min poi intanto che ritornano gli altri dalla corsa facevo allungamento, poi tutti insieme facevamo gli esercizi e basta.Anche perchè andare fuori con la barca con il buio e quando ci sono 5 gradi non è un granchè.

stai delirando o forse non conosci l'uso della virgola per indicare i decimali... 2,0 e non 20 km... una media oraria di 24 km/h per 50 minuti...

edit: ovviamente srep perchè se la prima volta poteva essere un errore, confermando il dato ti dimostri un cazzaro

[Phemt666]

L'unica spiegazione che potrebbe escludere il fatto che sia un "cazzaro" è che magari crede che la pista di atletica sia di 1 km. Quindi i 20 km sarebbero 20 giri, ovvero 8 km, e 50 minuti sarebbe un tempo anche scarsino... Comunque non credo nemmeno alle 200 trazioni