Marco, cerco consigli e suggerimenti

[Marco_88pd]

Salve a tutti! Mi chiamo Marco ed ho quasi 25 anni, sono alto 172cmx60kg sono piuttosto magro e con un metabolismo molto veloce. Attulamente non seguo diete particolari, cerco di fare colazione, 2 pasti completi principali, spuntino mattutino e pomeridiano e qualcosa prima di dormire (solitamente del latte). Per l'allenamento prendo 3 copresse prima e dopo l'allenamento di creatina monoidrato protetta.
Da circa 3 mesi sono iscritto in palesta con l'obiettivo di arrivare a 70kg ed avere un bel fisico (pettorali e addominali scolpiti).
Sono attualmente alla 3° scheda, la prima era di attivazione, la seconda era mirata ad aumentare la massa, ora sono alla 3° divisa in 3 gruppi per 3 allenamenti settimanali: braccia+petto+spalle, spalle+schiena+tricipite, gambe+richiami petto e schiena; con esercizi misti di forza e massa.

Se avete qualche consiglio sono ben accetti, cercherò di caricare la mia scheda di allenamento il prima possibile.

[ston]

senza avere sott'occhio la scheda è difficile valutare ma per la tua anzianità d'allenamento sarebbe più opportuno orientarsi verso una multifrequenza.
per alimentazione e integrazione ci sono le apposite sezioni

[Marco_88pd]

Per multifrequenza cosa intendi?

Per l'alimentazione sarebbe bene incominciassi a documentarmi bene sul forum, per ora vi scrivo cosa mangio in modo generico anche perchè non ho la minima idea delle quantità!
Gli spuntini non sono gran che ma a lavoro non riesco a fare diversamente, sono in ufficio e non mi sembra la situazione ideale per tirare fuori una panino con la mortazza! Idem per il pranzo, mi porto da casa tutto ma non posso appesantirmi troppo.

Colazione:
Tazza di latte con nesquik + cereali (due riempimenti)

Metà mattina:
Banana e merendina

Pranzo:
100g di pasta condita
100/150g di carne o 3 uova
contorno (insalata mista, funghi, patate)

Metà Pomeriggio (circa 2 ore prima dell'allenamento):
Banana

Cena (dopo l'allenamento):
80-100g pasta (a volta della minestra)
100g carne o uova o formaggi (in minor quantità)
contorni misti
arancia

Prima di dormire:
tazza di latte con nesquik (circa 350ml)

[ston]

....e meno male che tiavevo detto che per dieta e alimentazione c'erano le apposite sezioni.......

per multi:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza