Acquisire massa muscolare in 6 mesi

[FrankLee]

Salve a tutti, sono, come dice la sezione, un neofita. Non ho mai fatto palestra, ma da quando sono piccolo che ho continuamente giocato a calcio, riuscendo a costrurmi nelle gambe una muscolatura più sviluppata. Per quanto riguarda invece tutta la parte sopra le gambe, cioè dorsali, bicipiti ecc non sono "un granchè".

Ho 19 anni e sono alto 1,74cm circa e peso 58kg, lo so, non è una corporatura ideale alla mia età... Io mangio diciamo qualsiasi cosa, e anche se mangio tanto non riesco ad ingrassare, forse sará perchè non seguo una dieta ben precisa...

Adesso vorrei cambiare strada, voglio impegnarmi ad acquisire massa, anche se so che non è cosi facile, ma vorrei fissarmi un obiettivo di 6 mesi, per vedere così i miei risultati. Qualcuno che mi aiuta, magari da dove iniziare e cosa fare? Grazie

[Tommaso 86]

Ciao, c'è solo un modo per cominciare a mettere su massa: allenarsi come si deve (vedi sezione allenamento e vari 3d consigliati) e seguire una dieta ipercalorica (il che non significa ingrassare!!!).
Con i tuoi dati comunque il consiglio è quello di mangiare e impegnarti molto in palestra con una scheda adeguata alle tue caratteristiche.
In bocca al lupo

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Ciao, c'è solo un modo per cominciare a mettere su massa: allenarsi come si deve (vedi sezione allenamento e vari 3d consigliati) e seguire una dieta ipercalorica (il che non significa ingrassare!!!).
Con i tuoi dati comunque il consiglio è quello di mangiare e impegnarti molto in palestra con una scheda adeguata alle tue caratteristiche.
Posta la tua attuale scheda in allenamento e qualcuno ti aiuterà a migliorarla; in dieta invece posta quello che mangi solitamente insieme ai tuoi dati e al tuo TDEE.
In bocca al lupo

[Alessandro33]

Leggiti i vari post all'interno della sezione, scoprirai un nuovo mondo!

[FrankLee]

Grazie mille per le risposte, non ho ancora una scheda di allenamento e ne tanto meno per una dieta...Adesso cerco per le varie sezioni, magari se riuscite a darmi un dritta su quale scheda e dieta iniziare sarebbe meglio..

[Tommaso 86]

Ci sono vari modelli in mono o multifrequenza se cerchi nell'apposita sezione.
Per la dieta..non se ne fanno da zero...apri un tuo 3d dove metti i tuoi dati e tutto quello che mangi di solito con grammature ecc...vedrai che qualcuno ti aiuterà

[***|||PITBULL|||***]

Salve io sono nuovo del forum mi chiamo matteo ho 23 anni ho fatto pugilato per 5 anni e palestra sala pesi per 2 ed ora sono 2 anni che sono fermo, vorrei chiedere qualche consiglio su che tipo di esercizio potrei fare per acquistare velocemente massa grassa anche perchè non ho quasi per niente tempo libero per andare in palestra io in casa ho un bilancere e vari manubri e poi posso sempre usare il mio peso 85 kg, per 1,80 di altezza il mio fisico è di tipo mesomorfo, per quanto riguarda le diete varie non ho problemi ho un parente nutrizionista, io vi chiedo solo se potete darmi qualche tipo di esercizio con sovraccarico e che possa fare con i miei strumenti ed il mio corpo, vi ringrazio anticipatamente e voglio fare i complimenti al sito stesso molto bello e ben organizzato ed ho visto che ci sono molte persone preparati e disponibili =) un saluto a tutti e auguri passati di buone feste natalizie =)

[Sean]

Salve io sono nuovo del forum mi chiamo matteo ho 23 anni ho fatto pugilato per 5 anni e palestra sala pesi per 2 ed ora sono 2 anni che sono fermo, vorrei chiedere qualche consiglio su che tipo di esercizio potrei fare per acquistare velocemente massa grassa anche perchè non ho quasi per niente tempo libero per andare in palestra io in casa ho un bilancere e vari manubri e poi posso sempre usare il mio peso 85 kg, per 1,80 di altezza il mio fisico è di tipo mesomorfo, per quanto riguarda le diete varie non ho problemi ho un parente nutrizionista, io vi chiedo solo se potete darmi qualche tipo di esercizio con sovraccarico e che possa fare con i miei strumenti ed il mio corpo, vi ringrazio anticipatamente e voglio fare i complimenti al sito stesso molto bello e ben organizzato ed ho visto che ci sono molte persone preparati e disponibili =) un saluto a tutti e auguri passati di buone feste natalizie =)

Apri un tuo thread in sezione, questo è di un altro utente.

[***|||PITBULL|||***]

Ok e scusate

[FrankLee]

Ragazzi, ho deciso di iscrivermi in palestra e di mettermi subito al lavoro! Ho letto se non tutte, ma quasi, le discussioni in rilievo del forum... Che dire, oltre ad entrare in un mondo nuovo, ho una confusione incredibile! Cioè essendo nuovo in questo ambito e aver praticato quasi 15 anni ininterrottamente calcio (a 11 e calcetto), con allenamenti pesanti soprattutto per la resistenza (cardio), non so adesso da dove iniziare!

1. Devo fare una dieta?
2. Devo partire da una scheda già presente sul forum?
3. Possono servire foto della mia corporatura?

Spero solo di riuscire a raggiungere degli ottimi risultati, visti i miei dati attuali (peso:58kg, altezza:1,74m, 19anni)

[Manx]

Ragazzi, ho deciso di iscrivermi in palestra e di mettermi subito al lavoro! Ho letto se non tutte, ma quasi, le discussioni in rilievo del forum... Che dire, oltre ad entrare in un mondo nuovo, ho una confusione incredibile! Cioè essendo nuovo in questo ambito e aver praticato quasi 15 anni ininterrottamente calcio (a 11 e calcetto), con allenamenti pesanti soprattutto per la resistenza (cardio), non so adesso da dove iniziare!

1. Devo fare una dieta?

Assolutamente SI'
2. Devo partire da una scheda già presente sul forum?
perche no?
3. Possono servire foto della mia corporatura?
puoi postarla qui se vuoi.

Spero solo di riuscire a raggiungere degli ottimi risultati, visti i miei dati attuali (peso:58kg, altezza:1,74m, 19anni)

In bocca al lupo...e MANGIA!

[FrankLee]

Posterò delle foto, intanto, visto che non sono stato mai in una palestra, è meglio farmi seguire da un istruttore? In ogni caso, che tipo di scheda devo seguire per gli inizi? Inoltre per la dieta, ho visto che sul forum ce ne sono veramente tante, cercherò di prendere spunto da qualcuna, ma anche qui, come deve essere? Ipercalorica? Ipocalorica? Da ricordare che parto da zero! Voglio risolvere questi miei dubbi

[FrankLee]

UP!

Ecco due foto fatte in fetta e in furia con il cellulare, scusate quindi se non si vede tanto...
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Spero che mi diate dei consigli anche per quanto riguarda il post sopra...

[Hunterboy]

sicuramente ipercalorica visti i tuoi dati, accompagnata da un buon allenamento quindi scheda..se sei nuovo dell'ambiente si consiglia schede in multifrequenza con i fondamentali, in modo da ripetere il movimento più volte per apprenderne meglio la tecnica,sarebbe meglio qualcuno (capace) che possa seguirti per eventuali correzioni.. Poi ognuno è libero d'allenarsi come vuole!

[FrankLee]

Ok perfetto! Ho intenzione di usare questa scheda già fatta per bene per i neofiti (come ha detto l'autore del thread): http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
Secondo voi va bene questa scheda per iniziare? Riuscirò a vedere dei risultati?
Naturalmente userò una dieta ipercalorica! Per quanto riguarda la dieta, aggiornerò tutto sul topic che avevo creato nella sezione: http://www.bodyweb.com/threads/35822...azione-neofita

[FrankLee]

UP! Oggi sono andato in palestra per il giorno di prova... ancora nuovo nell'ambiente, ho provato un po di tutto per prendere confidenza con le macchine ecc...
Nel post prima avevo linkato un thread riguardo ad una scheda (http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante), secondo voi accompagnata da una dieta, sarebbe giusto seguire quella scheda per le mie caratteristiche e per l'acquisizione di massa? Infine, i pesi... sulla scheda non ci sono i pesi da quale iniziare, oggi ad esempio sono riuscito "forzandomi" a fare quelli da 20kg di "shoulder press"... Consigli?