Cambio splittaggio

[CapitanBodyweb]

Allora, oggi ho effettuato la sessione d'allenamento dedicata solo a spalle e bicipiti. Devo dire che ho capito perchè è consigliabile variare splittaggio ogni tot!
Effettivamente spalle e bicipiti, che in precendenza avevano lavorato sempre dopo gambe o dorso, oggi hanno reso il doppio del solito!!
Ottimo direi!
Unica perplessità è che domani ho stacchi e trazioni e rematori. Non sò come reagiranno spalle e bibipiti dopo questo work, magari domani sarò paralizzato???
Meglio fare un giorno di riposo??
Avevo pensato a questa suddivisione temporale:
LU: petto- trici- addo
Ma : gambe
ME: riposo
GIO:riposo
VEN:spalle- bici
SAB: dorso- addo

Va bene secondo voi o si può distribuire meglio?

[Alessandro33]

inverti il venerdi col sabato

[CapitanBodyweb]

inverti il venerdi col sabato

Sarà fatto, grazie Coach!

[CapitanBodyweb]

Petto-trici-addo


panca piana 5x6 1° ex
distensioni su panca 30 4x8 2° ex
dips 4 x max solitamente 8 6 5 5 3° ex, se fai 5 rip sovraccarica
croci cavi 3x12 4° ex
french pres 4x8
tricipiti ai cavi 3x10

addome





gambe

squat 5x6 e oltre tutto ciò che viene
leg pres 4x8
leg exstens 4x8

leg curl 4x8
calf 4x12







spalle bicipiti
lento avanti manubri o bil 5x6 da seduto
alzate laterali manubri 4x8
alzate a 90 3x10
scrollate bilanciere 3x12
curl bilanciere ez presa larga 8 8 6 6
manubri panca 45 8 8 8
hammer 2x10


DORSO

stacchi 5 4 3 3
trazioni presa4x6
rematore manubrio 8 8 6 6
pulley 3x10
pullover 2x12
addome

Son quasi due mesi che seguo questa scheda, credo sia ora di modificarla.... c'è qualche anima pia in ascolto???
Se può fungere allo scopo, aggiungo che sono a dieta e che nei giorni in cui non vado in pale, vado a correre all'aria aperta. Per ora solo 3,5 Km a velocità BRADIPO zoppo, ma conto di migliorare

[Sean]

Apri un nuovo 3d, questo ormai è troppo vecchio.