Consigli su WO

[enrico.bortolo]

Salve a tutti, questo il mio primo thread

Volevo chiedervi un consiglio su il mi il mio programma di allenamento, io mi alleno tre volte a settimana, il 1° giorno pettorali/tricipiti, 2° bicipiti/dorso, 3° spalle/gambe

Questa è la mia scheda:

1°

1 serie su pechtoral machine come riscaldamento
Dist. Bilanciere su panca piana 5 serie - 8 rip - kg a scalare
Dist. manubri panca inclinata 5 serie - 10 rip - stesso peso
Croci manubri su panca p. 4 serie - 10 rip - stesso peso
Corci manubri su incl 5 serie - 10 rip - stesso peso
french press bilanciere angolato - 5 serie - 10 rip - stesso peso
Estensioni tricipiti dietro alla testa - 4 - 10 - stesso peso
Estensioni tric ai cavi - 3 - 12 - kg a scalare
Dip 3 serie max rip
Flessioni strette 3 serie - max rip

2°

Traz sbarra 3 * max rip
Lat machine dietro alla testa 4 * 10 kg a scalare
Rematore con manubrio 3 * 10 stesso peso
Pulley 3 *10 stesso peso
Lat machine con triangolo 3 * 10 kg a scalare
Curl bilancere 3 * 10 stesso peso
Curl manubri 3 * 10 kg a scalare
curl ai cavi 3 * 12 kg a scalare
Traz 3 * max

3°

Lento avanti 5 * 10 a scalare
lento dietro 5 * 10 a scalare
Alzate lat 3 * 10 * stesso peso
alzate frontali 3 * 10 stesso peso
Scrollate 3 * 10 a scalare
Alzate bilanciere per trapezio 4 * 10 stesso peso
Squat 5 * 10 kg a scalare
Affondi con maubri 5 * 12 stesso peso
Leg curl 3 * 12 kg a scalare
Leg Ex 3 * 12 kg a scalare
Leg press 3 * 10 kg ad aumentare

Accetto qualsiasi critica e consiglio

Scusate se la scheda è scritta alla *****

[slapazzone]

non me ne intendo molto ma nel BB l'intensità è molto importante, intensità e durata dell'allenamento di 1 ora, massimo 1,30. tutta quella roba mi sembra troppa Oo io ne faccio 6-7 seire + addominali

[enrico.bortolo]

io gli addominali e gli avambracci e polpacci li alleno in 2 giorni separati, comunque il mio allenamento dura un ora e mezza massi e quaranta quando mi metto a chiaccherare , le pause sono nei multiarticolari di 1 minuto e mezzo, negli altri esercizi di 60 secondi

[Otaku90]

Ciao, alleni i muscoli piccoli quanto quelli grandi. Perchè?
Comincia a sfoltire un po gli esercizi dei muscoli piccoli e indica anche i tuoi dati, anni, peso/altezza e anzianità d'allenamento.

p.s. Non scrivere peso fisso, a scalare ecc perchè non serve e a dire il vero potrebbe anche essere errato.

[Alessandro33]

Da cambiare splittaggio in primis (gambe prima e spalle dopo al max...) nonchè alcuni ex, da rivedere.....leggiti i post in nota all'interno della sezione

[enrico.bortolo]

Allora ho 16 anni, sono 1.70 m per 62 kg e ho un po' meno di un anno di anzianità di allenamento ( prima mi allenavo in modo un po' blando )
Comunque le braccia le alleno perchè sono un po' carente, diciamo che i miei punti deboli sono le braccia ed il dorso

[Otaku90]

Non è che allenando di più un muscolo questo cresca maggiormente. Come ti ha suggerito Alessandro dai un occhio alla sezione "thread in nota".

[enrico.bortolo]

In questo momento sto studiando ma appena posso vado a leggere, ma quindi quante serie mi consiglieresti di levare ?

[Otaku90]

Nella sezione thread in nota c'è una discussione che spiega come creare una scheda. Vedrai che leggendola capirai come "muoverti"

[enrico.bortolo]

Ho letto tutto, ora rifaccio la scheda e la riposto appena posso si può chiudere questo thread

[Alessandro33]

Lo staff decide la chiusura o meno di un post....