proviamo a fare le cose per bene... scheda.. consigli
salve, sono mafalda ho 35 anni e dopo vari tentativi di approccio alle "moderne" commercialissime tecniche di allenamento (si fa per dire!!!) ho capito che se vuoi migliorare il tuo fisico l'unica strada è il lavoro duro e serio in palestra (e finalmente ci siamo arrivati!!
)... pertanto basta total body, pilates e caxxxxate varie e ho ripreso col mio vecchio amore...l'unico che veramente in passato mi aveva dato risultati..la bb 
premetto che ho sempre fatto sport... fino a 22 anni ho giocato a pallavolo in serie C, poi ho lasciato a causa dell'uni e ho fatto palestra seriamente fino ai 30 anni... poi causa chiusura della mia vecchia cara palestra e trascinata dalle amiche ho frequentato palestre diciamo così "fighe" dove allenarsi seriamente è l'ultimo dei pensieri... per cui andavo 2/3 mesi e lasciavo.. risultato negli ultimi 5-6 anni ho preso 10 kg
Da circa 2 mesi ho trovato una bella palestra intima con tutto quello che serve e mi sto allenando..
il mio obiettivo è perdere peso (per quello seguo una dieta da 1500 kcal fatta da un nutrizionista) e ovviamente fare muscoli...
sono alta 1,67 m e peso 69 kg... sono dimagrita quasi 5 kg però... quindi con pazienza proseguo...
come fisico diciamo che ho una struttura ossea tendente al grande (spalle larghe, ossa non piccole) gambe un pò grosse (sono un'ex grassa... ) e ho un pò di ciccia intorno alla vita
Fin'ora ho deciso di "subire" le schede della palestra (che mi sembravano un pò insensate) giusto per riprendere confidenza ed entrare nel clima diciamo...
E' un pò che sto studiando ed ho deciso di trovare una mia logica ed una mia strada da me e con l'aiuto di gente che ama questo sport...cioè VOI...
e mi dovrete sopportare...
vi chiederete perchè intendo procedere così e non farmi seguire e consigliare dal gestore della palestra... beh lui è un tipo bello e impossibile che passa gran parte del tempo a telefono o a pavoneggiarsi... se vuole è pure bravo ... ma voglia saltami addosso... lo devo inseguire tartassare e la cosa mi stanca... diciamo però che è un tipo molto democratico per cui se faccio ciò che mi pare non si incazza e comunque agli orari in cui vado io non è nemmeno molto presente...
e comunque voglio fare le cose per bene (sono fatta così purtroppo ...un pò secchiona...) e andare fini in fondo (sì quando me lo metto in testa, si salvi chi può
)
vado in palestra 3 volte a settimana ad ora di pranzo....
mi sono impostata una scheda tipo A-B parte alta e bassa che ripeterei per un mesetto (?? ditemi voi) in questo modo
lun A - mer B - ven A - lun B ecc...
ditemi che ne pensate
scheda A
ciclette 10 min oppure step
pettorali panca piana 4x6
croci su panca a 30° 3x8
lat machine avanti 3x10 (è presto per le trazioni ma prima o poi ci proverò
)
rematore con manubrio 3x8
lento avanti 4x10
kick back 4x10
pulley basso 4x10
addominali 4x20
corsa 20 min
scheda B
ciclette 10 min oppure step
squat con bilanciere 4x6 (il ragazzo della palestra me lo ha fatto fare al multi ma mi fa spavento
er cui provo a farlo così...inizio con un carico basso per migliorare la tecnica e proseguire che ne dite?? a me il multi fa solo paura... mi sento costretta non so come spiegarmi)
stacchi da terra 4x6
affondi con manubri 3x8
leg press 3x10
leg curl 3x10
leg ext 3x10
abductor mach 3x12
adductor mach 3x12
corsa 20 min
mi pongo un problema...vero che le mie gambre sono grosse nella parte delle cosce ma non è che lo diventeranno troppo cosi? ovvero la scheda B è un pò troppa??
insomma ditemi che ne pensate... tutti i consigli sono bene accetti...
ciao e grazieeeee
)... pertanto basta total body, pilates e caxxxxate varie e ho ripreso col mio vecchio amore...l'unico che veramente in passato mi aveva dato risultati..la bb premetto che ho sempre fatto sport... fino a 22 anni ho giocato a pallavolo in serie C, poi ho lasciato a causa dell'uni e ho fatto palestra seriamente fino ai 30 anni... poi causa chiusura della mia vecchia cara palestra e trascinata dalle amiche ho frequentato palestre diciamo così "fighe" dove allenarsi seriamente è l'ultimo dei pensieri... per cui andavo 2/3 mesi e lasciavo.. risultato negli ultimi 5-6 anni ho preso 10 kg
Da circa 2 mesi ho trovato una bella palestra intima con tutto quello che serve e mi sto allenando..
il mio obiettivo è perdere peso (per quello seguo una dieta da 1500 kcal fatta da un nutrizionista) e ovviamente fare muscoli...
sono alta 1,67 m e peso 69 kg
... sono dimagrita quasi 5 kg però... quindi con pazienza proseguo...come fisico diciamo che ho una struttura ossea tendente al grande (spalle larghe, ossa non piccole) gambe un pò grosse (sono un'ex grassa... ) e ho un pò di ciccia intorno alla vita
Fin'ora ho deciso di "subire" le schede della palestra (che mi sembravano un pò insensate) giusto per riprendere confidenza ed entrare nel clima diciamo...
E' un pò che sto studiando ed ho deciso di trovare una mia logica ed una mia strada da me e con l'aiuto di gente che ama questo sport...cioè VOI...
e mi dovrete sopportare...vi chiederete perchè intendo procedere così e non farmi seguire e consigliare dal gestore della palestra... beh lui è un tipo bello e impossibile che passa gran parte del tempo a telefono o a pavoneggiarsi... se vuole è pure bravo ... ma voglia saltami addosso... lo devo inseguire tartassare e la cosa mi stanca... diciamo però che è un tipo molto democratico per cui se faccio ciò che mi pare non si incazza e comunque agli orari in cui vado io non è nemmeno molto presente...
e comunque voglio fare le cose per bene (sono fatta così purtroppo ...un pò secchiona...) e andare fini in fondo (sì quando me lo metto in testa, si salvi chi può
)vado in palestra 3 volte a settimana ad ora di pranzo....
mi sono impostata una scheda tipo A-B parte alta e bassa che ripeterei per un mesetto (?? ditemi voi) in questo modo
lun A - mer B - ven A - lun B ecc...
ditemi che ne pensate
scheda A
ciclette 10 min oppure step
pettorali panca piana 4x6
croci su panca a 30° 3x8
lat machine avanti 3x10 (è presto per le trazioni ma prima o poi ci proverò
)rematore con manubrio 3x8
lento avanti 4x10
kick back 4x10
pulley basso 4x10
addominali 4x20
corsa 20 min
scheda B
ciclette 10 min oppure step
squat con bilanciere 4x6 (il ragazzo della palestra me lo ha fatto fare al multi ma mi fa spavento
er cui provo a farlo così...inizio con un carico basso per migliorare la tecnica e proseguire che ne dite?? a me il multi fa solo paura... mi sento costretta non so come spiegarmi)stacchi da terra 4x6
affondi con manubri 3x8
leg press 3x10
leg curl 3x10
leg ext 3x10
abductor mach 3x12
adductor mach 3x12
corsa 20 min
mi pongo un problema...vero che le mie gambre sono grosse nella parte delle cosce ma non è che lo diventeranno troppo cosi? ovvero la scheda B è un pò troppa??
insomma ditemi che ne pensate... tutti i consigli sono bene accetti...
ciao e grazieeeee
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