Consigli scheda principiante

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  • Gade
    Bodyweb Member
    • Oct 2011
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    #1

    Consigli scheda principiante

    Salve a tutti,
    ho 17 anni, sono alto 174cm e peso 56kg.
    I primi di ottobre ho chiesto ad un trainer di prepararmi una tabella
    per iniziare ad allenarmi con i pochi attrezzi che ho a casa...
    mi alleno 3 giorni a settimana con una tabella ABA-BAB

    A: Dorso-braccia-addome
    *Rematore manubrio 3x12
    *Pulley 3x15
    *Pullover 3x15
    *Alzate a 90° 3x12
    *Lat machine 3x15
    *Parallele 3x7
    *Press al cavo 3x15
    *Panca presa stetta 3x12
    *Curl manubri 3x12
    *Piegamenti laterali man. 3x15
    *Crunch panca 4x15

    B: Petto-spalle-gambe-addome
    *Panca inclinata 3x12
    *Parallele 3x8
    *Croci panca piana 3x12
    *Chest press 3x10
    *Tirate al mento 3x10
    *Leg-extension 3x10
    *Alzate laterali 3x10
    *Leg-curl 3x10
    *Alzate frontali 3x15
    *Piegamenti laterali man. 3x15
    *Crunch panca 4x15

    è una buona tabella o devo cambiare qualcosa?
    grazie mille in anticipo!
    Tag: Nessuno
  • Otaku90
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2010
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    #2
    Ciao, secondo me la scheda non ha senso. Ti consiglio di dare un occhio alla sezione "thread in nota" dove puoi trovare varie schede in multifrequenza già pronte.

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    • Gade
      Bodyweb Member
      • Oct 2011
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      #3
      grazie mille! ho trovato tutto

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        un altro consiglio fondamentale: posta la tua attuale alimentazione nella sezione apposita...mi sembri un po'..."magrolino"

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Gade
          Bodyweb Member
          • Oct 2011
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          #5
          mangio come 10 persone ma non ingrasso

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            questo è da vedere, e cmq non devi ingrAssare, ma ingrOssare. Sai quanti ragazzi dicono la stessa cosa...e poi si scopre che mangiano quanto un paio di spuntini...e soprattutto malissimo? avoja....posta quello che mangi con TUTTE le grammature e i tuoi dati nella sezione apposita. Ti aiuteranno...porta pazienza pero'...è Natale e c'è meno "affollamento" nelle sezioni tecniche.
            Ciao e auguri per tutto.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Gade
              Bodyweb Member
              • Oct 2011
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              #7
              per ingrassare intendevo prendere peso buono
              adesso lo posto... quando puoi passa e dimmi com'è la dieta.
              grazie mille e auguri anche a te

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