ciao..ho 18 anni..e vorrei iniziare a fare degli esercizi fai da te,per lo piu con maubri...( per il momento in palestra non ho il tempo di andare)...vorrei presentarvi la mia scheda che ho fatto seguendo le guide del forum..
1) petto-spalle-tricipiti
petto: piegamenti (flessioni) 3x25
butterfly 3x10
piegamenti (hindu) 3x10
spalle:alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate chiusura sopra la testa 3x10
burpees ( credo si chiamino cosi, le flessioni con il salto) 3x10
tricipiti: estensione avambracci busto inclinato 3x10
estensione verticale con manubri 3x10
2) gambe-addominali
gambe: squat 3x10
affondi con manubri 3x10
addominali: vari circa 200
3)dorso-bicipiti
dorso:alzate verticali con manubbio(trapezio) 3x10
rematore con manubbrio 3x10
bicipiti: curl a martello
curl concentrato
che ne dite?per iniziare va bene?consigliatemi cosa aggiungere...
1) petto-spalle-tricipiti
petto: piegamenti (flessioni) 3x25
butterfly 3x10
piegamenti (hindu) 3x10
spalle:alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate chiusura sopra la testa 3x10
burpees ( credo si chiamino cosi, le flessioni con il salto) 3x10
tricipiti: estensione avambracci busto inclinato 3x10
estensione verticale con manubri 3x10
2) gambe-addominali
gambe: squat 3x10
affondi con manubri 3x10
addominali: vari circa 200
3)dorso-bicipiti
dorso:alzate verticali con manubbio(trapezio) 3x10
rematore con manubbrio 3x10
bicipiti: curl a martello
curl concentrato
che ne dite?per iniziare va bene?consigliatemi cosa aggiungere...
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