Scheda da neofita può andare?

[Bad_Jack]

Salve,
è la prima volta che scrivo, lo faccio per chiedere ragguagli su questo tipo di allenamento che sto seguendo.
Premetto che ho iniziato ad allenarmi da circa 2 mesi, ho 25 anni sono alto 178 cm e peso ad oggi 75 kg.
La scheda l'ho preparata insieme ad un amico che si è laureato in scienze motorie, però seguendo il forum mi sono venuti diversi dubbi.

Faccio palestra per 4 volte alla settimana con 2 tipi di allenamento che alterno Lun-gio / Mar-Ven

Scheda 1
10' corsa
flessioni 3x10
panca piana 3x10
croci 3x10
tricipiti 4x10
squat 4x12
crunch 3x20
planck 4x30''
ponte bipodalico +spinte verso l'alto 4x30''
tenuta laterale 4x20'' (2dx, dsx)

Scheda 2
10' corsa
spinte verso l'alto 2x12
alzate laterali 2x10
alzate frontali 2x10
lat presa larga 3x12
trazioni presa larga 3x6
lat presa inversa 3x12
trazioni presa inversa 3x6
bicipiti da seduto 3x12
bicipiti in concentrazione 2x12
crunch inverso 2x20
crunch obliquo 4x20 (2 dx, 2 sx)
tenuta frontale 3x30'


Allora, per prima cosa quando fare la corsa prima o dopo il wo?
Leggendo le varie schede mi sembra che la mia contenga troppe ripetizioni per serie.
Considerate che i carichi che maneggio sono ancora molto bassi.
Aspetto suggerimenti ed indicazioni. Vi ringrazio

[Bad_Jack]

Nessun consiglio?

[Alessandro33]

La scheda è migliorabile, mancano ex importanti (dip, stacco, military), dai un'occhiata alle tabelle già fatte all'interno del forum