Mi scuso con i mod prima che mi fucilino. Il mio diario è seguito solo da un utente che mi ha aiutato molto, ma siccome sono stretto con i tempi è meglio che scrivo questa domanda specifica qua che è più visibile.
Dopo due mesi sono finalmente riuscito a fare una trazione supina (lo so, non è un grande risultato) e oggi, sbavando e bestemmiando, sono riuscito a farne due. Lavoro ogni venerdi di supine con un 10x1 e il lunedi solo prone (fino alla settima serie mi dò una spinta con le gambe e salgo, poi negative), anche se ancora non riesco a superare la fase di stallo iniziale, cioè tirarmi su i primi cm con le prone. Tutto questo in palestra.
Ho una sbarra entroporta e ho letto tutti i consigli di questo mondo (farle ogni giorno, farle massimo 4 volte a settimana, farle solo 3 volte ecc) e ho provato di tutto (forse per questo non sono ancora riuscito a fare nemmeno una prona), ma ancora non ho trovato il metodo giusto.
A parte questo, la mia domanda è: come posso aumentare le rep delle supine? Ho letto tutti i topic sulle trazioni, ma parliamo di gente che almeno ne fa 4/5, non saprei come applicarlo alla mia misera situazione. Se poi avete pure consigli sulle prone sono ben accetti, tanto ormai mi sono rassegnato al fatto che nel prossimo mese non riuscirò a fare le 3 prone che volevo e che mi servivano per un concorso. Magari sbaglio qualcosa.
Dopo due mesi sono finalmente riuscito a fare una trazione supina (lo so, non è un grande risultato) e oggi, sbavando e bestemmiando, sono riuscito a farne due. Lavoro ogni venerdi di supine con un 10x1 e il lunedi solo prone (fino alla settima serie mi dò una spinta con le gambe e salgo, poi negative), anche se ancora non riesco a superare la fase di stallo iniziale, cioè tirarmi su i primi cm con le prone. Tutto questo in palestra.
Ho una sbarra entroporta e ho letto tutti i consigli di questo mondo (farle ogni giorno, farle massimo 4 volte a settimana, farle solo 3 volte ecc) e ho provato di tutto (forse per questo non sono ancora riuscito a fare nemmeno una prona), ma ancora non ho trovato il metodo giusto.
A parte questo, la mia domanda è: come posso aumentare le rep delle supine? Ho letto tutti i topic sulle trazioni, ma parliamo di gente che almeno ne fa 4/5, non saprei come applicarlo alla mia misera situazione. Se poi avete pure consigli sulle prone sono ben accetti, tanto ormai mi sono rassegnato al fatto che nel prossimo mese non riuscirò a fare le 3 prone che volevo e che mi servivano per un concorso. Magari sbaglio qualcosa.