neofita chiede consigli

[giulio-27]

ciao..ho 19 anni... da due mesi ho iniziato a fare un aallenamento a casa con manubbri... 3 volte a settimana svolgo allenamenti per il petto, spalle, bicipidi/tricipidi, trapezio e addominali...volevo chiedervi dei consigli sull'allenamento e dulla dieta da seguire...non tanto per "pompermi" ma piu per definirmi un po...

bicipidi/tricipidi
-curl con mannubri 3x10
-alzate a 90 gradi sopra la testa 3x10

petto
-addominali 3x25
.butterlay 3x15

trapezio
-3x15
-3x15

spelle
-alzate fronatli 3x10
-alzate laterali 3x10
-alzate sopra la testa 3x10

addominali
-addominali vari circa 200

[Otaku90]

Mi sa che hai la tastiera del pc rotta
A parte gli scherzi, la massa/definizione si fanno a tavola e detto sinceramente, se vuoi allenarti con i pesi, dei semplici manubri non ti bastano.
La tua scheda è comunque da cestinare, ti consiglio di dare una lettura a [questa] sezione, potrai trovare moltissime informazioni.

[giulio-27]

cosa intendi per...si fanno a tavola?....

[Manx]

anche qui..tricipiTI e bicipiTI e maNubri...
massa--->dieta IPERcalorica
definizione---->dieta IPOcalorica (+eventuale cardio)
l'allenamento di massima rimane tale...non preoccuparti...non ti "pomperai" mai troppo.

[Mattia-]

A tavola intende che la differenza sostanziale tra massa e definizione la fa l'alimentazione

[giulio-27]

scusate ragazzi.... ho letto quello che mi avete consigliato...ma mi potreste buttare li una scheda veloce e facile?......grazie mille

[Sean]

Hai aperto il 3d in dieta come ti è stato suggerito?

[Otaku90]

Schede da zero non si possono fare e sul forum ce ne sono tantissime già pronte.

[giulio-27]

ok..grazie...allora stasera ne provo a fare una seguendo la guida...poi la posto qui per consigli....

[giulio-27]

1) petto-spalle-tricipiti

petto: piegamenti (flessioni) 3x25
butterfly 3x10
piegamenti (hindu) 3x10

spalle:alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate chiusura sopra la testa 3x10
burpees ( credo si chiamino cosi, le flessioni con il salto) 3x10

tricipiti: estensione avambracci busto inclinato 3x10
estensione verticale con manubri 3x10

2) gambe-addominali

gambe: squat 3x10
affondi con manubri 3x10

addominali: vari circa 200

3)dorso-bicipiti

dorso:alzate verticali con manubbio(trapezio) 3x10
rematore con manubbrio 3x10

bicipiti: curl a martello
curl concentrato

che ne dite?per iniziare va bene?consigliatemi cosa aggiungere...

[Mattia-]

Le spalle le puoi mettere tranquillamente con le gambe,visto che fai allenamente leggeri per mancanza di attrezzi, comunque al petto non conosco quei 2 esercizi sinceramente
200 addominali?!...

[giulio-27]

Grazie.. Cosa c'e` che nn va negli addominali?..sono pochi?

[Otaku90]

Grazie.. Cosa c'e` che nn va negli addominali?..sono pochi?

Hai provato a dare un occhio [qui]?

[giulio-27]

quindi? ho letto, ma non ho capito un gran che....è ovvio che non ne faccio 200 di fila...ma ripetizioni con adeguate pausemaniva ski

[Alessandro33]

quindi? ho letto, ma non ho capito un gran che....è ovvio che non ne faccio 200 di fila...ma ripetizioni con adeguate pausemaniva ski