Forza, massa e resistenza...ma in che ordine?

[smartgatto]

Ciao a tutti...
Una domanda... c'è un ordine preciso che bisogna seguire? Perchè oggi in palestra mi hanno detto: forza, massa e poi definizione... ma non ne sono convinto... è giusto?
Grazie!

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[Senpai]

Resistenza ?!?!
Mai sentito !
A meno che tu stia cercando di allenare una specifica "abilità" , l'allenamento alla resistenza non è previsto.

[smartgatto]

R: Forza, massa e resistenza...ma in che ordine?

Chiedo venia... intendevo definizione... chissa che mi passava per la testa! Ho corretto il mio primo post..

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[Mattia-]

Solitamente è giusto ma non lo fanno tutti, è giusto nel senso che per fare un miglior periodo di massa bisogna avere forza, e inevitabilmente dopo la fase di massa avrai preso anche un pò di grasso e quindi vai a "pulire" con la definizione...aumenti il più possibile la forza per alzare carichi maggiori in massa(Forza)-spingi più che puoi in cerca di aumento muscolare(massa)-elimi il grasso acquisito in massa stando attendo a non perdere anche la massa muscolare duramente acquisita! Ecco quà

[mikSer]

Solitamente è giusto ma non lo fanno tutti, è giusto nel senso che per fare un miglior periodo di massa bisogna avere forza, e inevitabilmente dopo la fase di massa avrai preso anche un pò di grasso e quindi vai a "pulire" con la definizione...aumenti il più possibile la forza per alzare carichi maggiori in massa(Forza)-spingi più che puoi in cerca di aumento muscolare(massa)-elimi il grasso acquisito in massa stando attendo a non perdere anche la massa muscolare duramente acquisita! Ecco quà

Ho letto che in parole povere per "forza" si intende la capacità di reclutare, durante lo sforzo, il maggior numero di fibre muscolari possibili: questo genere di abilità di ottiene con un numero molto basso di ripetizioni (da 1 a 5 secondo diversi Autori). Di fatto se io mi alleno per la forza, dovrei riuscire prima o poi a fare 5 ripetizioni con un manubrio da 20 kg (per esempio) laddove settimane prima ne riuscivo a fare solo 2 o 3; e tutto questo senza cambiamenti fisici eccessivi (=senza ipertrofia rilevante): è così?
E una stima dei tempi di durata di un ciclo di forza, ce la riuscite a dare grosso modo?

[Senpai]

Esatto , lo scopo è quello di incrementare la forza massimale e di conseguenza anche la capacità di lavoro sub-massimale.
Si lavora con carichi variabili dal 65 al 95 (circa)% a basse ripetizioni ed a buffer , ovvero con un margine di ripetizioni , si evita cioè ogni tipo di cedimento.
In pratica si tratta di allenare "il gesto" più che i muscoli , la ripetizione multifrequente dell'alzata consolida la tecnica tramite il miglioramento neurale.
Mediamente un ciclo di forza dura un paio di mesi.

[angelo verde]

scusate se mi intrometto, ma quanti mesi si deve fare massa, quanti definizione e quanti forza?

[Senpai]

scusate se mi intrometto, ma quanti mesi si deve fare massa, quanti definizione e quanti forza?

Domanda vaga.
Dipende dallo stato delle cose e dalle esigenze.