Sono nuova..potreste darmi delle dritte?

[Senpai]

Ehm...avevo già letto quel thread...Ma ti giuro che poco ci ho capito...Per dimagrire cos'ha di male quella scheda?

Che non esistono schede per dimagrire piuttosto che per mettere massa.
Come ti è già stato detto la discriminante è l'alimentazione.
Detto questo , la scheda che hai postato ti farà sicuramente sudare , probabilmente perderai anche qualche milligrammo di grasso ma rimane cmq una brutta scheda assolutamente poco funzionale in una fase di cutting.

[Light Weight]

in poche parole il thread è una linea guida per creare un scheda...all'inizio è descritto come impostare una suddivisione settimanale
esempio
lunedì:petto-spalle-tricipiti
mercoledì: gambe
venerdì: dorso-bicipiti

poi spiega come scegliere gli esercizi per ogni gruppo muscolare:
1 esercizio fondamentale
1 o 2 multiarticolari
1 di isolamento

in ultimo spiega come stabilire le serie, le ripetizione e i recuperi in base al tipo di fibre stimolate

leggilo bene è con calma se non capisci qualcosa chiedi qui.

[Senpai]

in poche parole il thread è una linea guida per creare un scheda...all'inizio è descritto come impostare una suddivisione settimanale
esempio
lunedì:petto-spalle-tricipiti
mercoledì: gambe
venerdì: dorso-bicipiti

poi spiega come scegliere gli esercizi per ogni gruppo muscolare:
1 esercizio fondamentale
1 o 2 multiarticolari
1 di isolamento

in ultimo spiega come stabilire le serie, le ripetizione e i recuperi in base al tipo di fibre stimolate

leggilo bene è con calma se non capisci qualcosa chiedi qui.

Si , ok , ma se uno/a ha le idee confuse a questo livello non gli/le si può consigliare di imparare a farsi una scheda in modo autonomo !
Cerchiamo di dare consigli pratici realmente utilizzabili all'istante tipo PRENDERE UNA SCHEDA IN MULTIFREQUENZA GIA' FATTA.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Light Weight]

Hai ragione, io volevo che iniziasse a capirci qualcosa dopo 4 anni di allenamenti

[cuscino_dislessico]

Grazie! Per l'esperienza...Mi sono sempre affidata a schede fatte da persone che si reputavano capaci,e io seguivo...I risultati (non pretendevo granchè...) li avevo e quindi ero tranquilla.

[Giulio85]

Prova a guardare queste discussioni: [uno], [due] e [tre].

scelgo la uno , la sto facendo seguire anche alla mia ragazza e va una meraviglia, da buoni risultati e non è monotona!

Finalmente m'è tornato Internet!! Buona sera!
Allora ho la nuova scheda ed è così:
- 5 min di riscaldamento (bici o tapis roulant a velocità blanda)
poi inizia l'allenamento vero e proprio (chi mi ha fatto la scheda l'ha definito circuit training)
alla macchina degli addominali 3x20 con pausa di 20-30 secondi poi 1x30 adduttori,1x30 lat machine,1x30 bicipite femorale,1x30 chest press,1x30 leg extension,1x30 e 1x30 pec fly (tutte senza pause)
poi 20 minuti di cardio
riprendo alla macchina degli addominali 3x20 con pausa di 20-30 secondi, 1x30 abduttori,1x30 lat machine,1x30 bicipite femorale,1x30 chest press,1x30 leg extension,1x30 e 1x30 rear delt (tutte senza pause)
e poi 30 minuti di cardio

3 volte la settimana.
Cosa ne dite?

le serie troppo lunghe non sono il top nella condizione attuale, tenderesti probabilmente a richiamare troppi liquidi alle gambe, meglio un lavoro più intenso possibilmente con una scheda full body seguito da 30/40 min di cardio.

[cuscino_dislessico]

scelgo la uno , la sto facendo seguire anche alla mia ragazza e va una meraviglia, da buoni risultati e non è monotona!



le serie troppo lunghe non sono il top nella condizione attuale, tenderesti probabilmente a richiamare troppi liquidi alle gambe, meglio un lavoro più intenso possibilmente con una scheda full body seguito da 30/40 min di cardio.

Il richiamare troppi liquidi equivale ad un aumento della ritenzione e anche gambe più gonfie,giusto?
(ho capito che i miei precedenti 4 anni in palestra mi son serviti a ben pocoxD)

[Giulio85]

Il richiamare troppi liquidi equivale ad un aumento della ritenzione e anche gambe più gonfie,giusto?
(ho capito che i miei precedenti 4 anni in palestra mi son serviti a ben pocoxD)

si esatto, anche bere molto aiuta a diminuire la ritenzione idrica, ma questo già lo sai e bevi almeno 2 litri al giorno vero?

[cuscino_dislessico]

Sì,ne ero a conoscenza, grazie!
Bevo molto tè,acqua e mangio parecchia verdura (condita con al massimo un cucchiaio di olio a pasto)!

[Light Weight]

come va cuscino con gli allenamenti? hai sistemato la scheda?

[cuscino_dislessico]

Con gli allenamenti va bene!
La scheda non l'ho proprio rivoluzionata,ma ho spostato gran parte del cardio alla fine (limitando quello in mezzo) e poi dopo l'allenamento sto con le gambe sollevate,per la circolazione per circa 10 minuti! Ho le gambe più leggere e poi mi sembra che in zona ginocchio si siano snellite!