Sono nuova..potreste darmi delle dritte?

**Argor** · 14-12-2012, 13:10:28

Originariamente Scritto da cuscino_dislessico Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,ragazzi : D
Sono Michelle,ho 20 anni e vadp in palestra palestra 3 volte alla settimana e nei giorni di non allenamento,faccio dai 30 ai 60 minuti di cyclette a casa,ad intensità molto blanda...Non avendo io l'auto poi devo sempre spostarmi a piedi,in bici o coi mezzi xDAlle spalle ho 4 anni di palestra (5 con quello che si concluderà ora),1 di pallavolo e 10 di nuoto!Questa è come sono io ora

up!

Complimenti per il tuo percorso sportivo!!!! Dacci dentro e segui i consigli del forum!!

**cuscino_dislessico** · 14-12-2012, 13:18:19

Allora: ho degli aggiornamenti:
Ho chiesto al PT della mia palestra di aggiornarmi del tutto la scheda e darmi una sistematina sull'alimentazione (per perdere sulle cosce,glutei e fianchi).
La scheda pronta arriverà martedì.
Mi ha detto che di sicuro mi darà un cardio di circa 30 minuti a seduta (3 totali a settimana).
Come alimentazione mi ha detto di non abbinare mai carbo e pro nello stesso pasto (questa,almeno per il pranzo,m'è nuova) e di continuare con colazione con latte e carbo,frutto a metà mattina,cabo e verdura a pranzo,frutto e pro e verdura la sera...Cosa ne dite?

**Otaku90** · 14-12-2012, 13:27:41

Scusa ma per la dieta non avevi già chiesto qui sul forum? C'è gente che ha moltissima competenza/esperienza in materia.

Comunque, il personal trainer lo paghi? Se si, a parte il fatto che non mi sembra competente, dovresti chiedere e consigliarti con lui.
Se invece è solo un semplice istruttore di sala io lo lascerei perdere.

***Senpai*** · 14-12-2012, 13:33:41

Originariamente Scritto da cuscino_dislessico Visualizza Messaggio

Allora: ho degli aggiornamenti:
Ho chiesto al PT della mia palestra di aggiornarmi del tutto la scheda e darmi una sistematina sull'alimentazione (per perdere sulle cosce,glutei e fianchi).
La scheda pronta arriverà martedì.
Mi ha detto che di sicuro mi darà un cardio di circa 30 minuti a seduta (3 totali a settimana).
Come alimentazione mi ha detto di non abbinare mai carbo e pro nello stesso pasto (questa,almeno per il pranzo,m'è nuova) e di continuare con colazione con latte e carbo,frutto a metà mattina,cabo e verdura a pranzo,frutto e pro e verdura la sera...Cosa ne dite?

E perchè ?!
Il presupposto di una dieta per perdere peso è l'apporto ipocalorico.
Datosi che i carbo sono MOLTO calorici , normalmente si tende a ridurli in favore di un aumento di proteine e grassi che in questo regime sono più funzionali.
Boh ?!
Temo sarà una dieta mongola !

**cuscino_dislessico** · 14-12-2012, 13:35:28

Posso sempre cambiare! Se consumassi carbo a colazione,poi a pranzo un po' meno del solito,con delle pro e a cena solo pro?

***cardi*** · 14-12-2012, 13:36:35

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

E perchè ?!
Il presupposto di una dieta per perdere peso è l'apporto ipocalorico.
Datosi che i carbo sono MOLTO calorici , normalmente si tende a ridurli in favore di un aumento di proteine e grassi che in questo regime sono più funzionali.
Boh ?!
Temo sarà una dieta mongola !

**Otaku90** · 14-12-2012, 13:38:42

Originariamente Scritto da cuscino_dislessico Visualizza Messaggio

Posso sempre cambiare! Se consumassi carbo a colazione,poi a pranzo un po' meno del solito,con delle pro e a cena solo pro?

Senza la dieta per intero è impossibile dare consigli su come muoversi, e poi questa è la sezione errata.
Dai una occhiata [qui] e [qui]

***Senpai*** · 14-12-2012, 13:45:10

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

Ovviamente mi riferisco ai carbo da cereali.
Beh , rispetto al loro peso sono più calorici di carne/pesce.
Senza contare che pro e fat hanno un maggior potere saziante.
Non credo sia una inusuale ridurre i carbo in ipo , o no ?!

**cuscino_dislessico** · 14-12-2012, 13:49:04

Vabbuono! Grazie mille,signori : D

**cuscino_dislessico** · 13-01-2013, 22:22:35

Finalmente m'è tornato Internet!! Buona sera!
Allora ho la nuova scheda ed è così:
- 5 min di riscaldamento (bici o tapis roulant a velocità blanda)
poi inizia l'allenamento vero e proprio (chi mi ha fatto la scheda l'ha definito circuit training)
alla macchina degli addominali 3x20 con pausa di 20-30 secondi poi 1x30 adduttori,1x30 lat machine,1x30 bicipite femorale,1x30 chest press,1x30 leg extension,1x30 e 1x30 pec fly (tutte senza pause)
poi 20 minuti di cardio
riprendo alla macchina degli addominali 3x20 con pausa di 20-30 secondi, 1x30 abduttori,1x30 lat machine,1x30 bicipite femorale,1x30 chest press,1x30 leg extension,1x30 e 1x30 rear delt (tutte senza pause)
e poi 30 minuti di cardio

3 volte la settimana.
Cosa ne dite?

**Light Weight** · 13-01-2013, 22:38:40

sono tutte serie di pump...non è una bella scheda, perchè non provi a dare una letta a questo ?

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

**cuscino_dislessico** · 13-01-2013, 22:42:10

Ehm...avevo già letto quel thread...Ma ti giuro che poco ci ho capito...Per dimagrire cos'ha di male quella scheda?

**Light Weight** · 13-01-2013, 23:07:41

che per dimagrire devi curare l'alimentazione principalmente, la scheda la rifarei secondo la guida che ti ho linkato...una scheda in linea di massima deve allenare sia la potenza che la resistenza

**cuscino_dislessico** · 13-01-2013, 23:11:16

Beh...la dieta che seguo già l'avevo confrontata con i consigli di alcuni utenti e mi avevano detto che andava bene!
In caso...Potresti aiutarmi un pochino a capire al meglio i consigli del thread,per combinare bene gli esercizi,per evitare di far pasticci?
Grazie!