Sono nuova..potreste darmi delle dritte?

[cuscino_dislessico]

Ciao a tutti,ragazzi : D
Sono Michelle,ho 20 anni e vadp in palestra palestra 3 volte alla settimana e nei giorni di non allenamento,faccio dai 30 ai 60 minuti di cyclette a casa,ad intensità molto blanda...Non avendo io l'auto poi devo sempre spostarmi a piedi,in bici o coi mezzi xDAlle spalle ho 4 anni di palestra (5 con quello che si concluderà ora),1 di pallavolo e 10 di nuoto!Questa è come sono io ora



E questo è il mio allenamento

CRUNCHES fino allo sfinimento per 3 serie con un min di pausa tra una serie e l'altra
HIPEREXTENSION 3 serie da 15 rip. con un min di pausa
in superset:
pressa (4x20) e panca piana (4x20-15-10-10) senza pause
in superset: leg extension (3x15) croci sulla panca inclinata a 45 Gradi (3x12) senza pause
in superset: leg curl (3x12) e trazioni lat machine dietro (3x12-10-8) senza pause
in superset squat libero (3x30), pulley basso (3x12) senza pausa
in superset: adduttori (3x25) e alzate frontali 3x15-12-12 senza pausa
leg raise (add. bassi) 2 fino ad esaurimento con 1 min di pausa
ed infine 10 minuti con le gambe alzate contro il muro (per la circolazione)

Grazie!

---------- Post added at 22:12:07 ---------- Previous post was at 20:31:20 ----------

up!

[Senpai]

Benvenuta Cuscino , axxo però , un nick migliore mica te lo si faceva pagare eh !

La scheda è bruttarella , e poi tutte ste superserie ad alte rep non so quanto ti possano essere utili sai (fianchi/sedere/coscie).
In pale hai sempre fatto schede così , diciamo un pò alla razzo oppure hai fatto anche qualcosa di più specifico ?
Segui un piano alimentare ?
Magari una sistematina anche a quello non sarebbe male (in sezione alimentazione ovvio).

[cuscino_dislessico]

No...questo è un nuovo pianio...Diciamo che la media delle mie schede è stata su 3 settimane,2 gruppi muscolari alla volta (bicipiti e tricipiti, schiena e petto,spalle e gambe)+addominali e una media di 30/45 minuti di cardio a seduta.
Nella sezione alimentazione metto il mio piano alimentare!
Grazie!

[Maab]

Quant'è che non vedi cambimenti significativi sul tuo corpo con questi piani di allenamento?

[cuscino_dislessico]

Da giugno,quando l'ho iniziato...il problema è che sono uscita da un periodo di inizio di anoressia...Quindi ora sono tornata a com'ero prima di perdere tutti quei kg (ero 48)..però da luglio sono così e non sono cambiata granchè (mi sono solo rassodata,perchè ero in condizioni pietose...tutta flaccida).

[Otaku90]

No...questo è un nuovo pianio...Diciamo che la media delle mie schede è stata su 3 settimane,2 gruppi muscolari alla volta (bicipiti e tricipiti, schiena e petto,spalle e gambe)+addominali e una media di 30/45 minuti di cardio a seduta.
Nella sezione alimentazione metto il mio piano alimentare!
Grazie!

Lo splittaggio è veramente pessimo.
Per quanto mi riguarda ti consiglio di dare una bella occhiata all'allenamento in multifrequenza. Nella sezione thread in nota puoi trovare molte informazioni sull'allenamento e [qui] alcune schede in multifrequenza.

[cuscino_dislessico]

Mi spieghi cosa sia lo splittaggio?

[Otaku90]

Non so se te ne sei accorta ma hai riportato il messaggio precedente che avevi scritto

[cuscino_dislessico]

Ora l'ho corretto xD

[Otaku90]

Lo splittaggio è la divisione muscolare all'interno di una scheda.

[cuscino_dislessico]

ah...quindi un giorno faccio dei gruppi un altro altri muscoli etc?
E per il cardio? Quando lo devo fare? Fine o inizio allenamento?

[Senpai]

ah...quindi un giorno faccio dei gruppi un altro altri muscoli etc?
E per il cardio? Quando lo devo fare? Fine o inizio allenamento?

Ma non hai detto di avere 4 anni di anzianità ?!

[cuscino_dislessico]

Sì,li ho...Ma mi hanno fatto fare di tutto...Solo cardio,solo attrezzi,solo corpo libero,poi misto...Mi sono sempre fatta guidare abbastanza ciecamente xD

[Senpai]

Allora Michelle , devi recuperare un pò sulla teoria , perchè qui abbiamo la brutta abitudine di parlare in slang !

Quindi , primo leggiti bene i thread in nota e secondo fai delle domande specifiche , perchè risulta difficile aiutarti nella correzione della scheda se non sappiamo esattamente quali sono i tuoi obiettivi.

P.S.
Il cardio è sempre bene farlo a fine work-out.

[Otaku90]

Per quanto mi riguarda ti consiglio di dare una bella occhiata all'allenamento in multifrequenza. Nella sezione thread in nota puoi trovare molte informazioni sull'allenamento e [qui] alcune schede in multifrequenza.

Mi autoquoto
Secondo me devi partire dalle basi dell'allenamento e farti correggere la dieta nella sezione corretta (che hai già fatto). Il resto verrà col tempo.