scheda palestra

[dsx38]

secondo voi questa scheda va bene sl al secondo anno di palestra:
lunedi petto e bicipiti:
panca piana 3 x 10.... cn l aumento graduale del peso
panca piana cn manubri 3x 10....
panca obbliqua 3 x10.....
panca obbliqua con manubri...
pressa per petto 3 x 10...
peck deck 3 x 10....
bilanciere 3 x 21
macchina per i bicipiti 3 x 10
curl alternato 3 x 10
curl concentrato 3 x 10
addominali 3 x 10 e lombari 3 x 10

mercoledi dorsali e tricipiti
lat machine 3 x10 avanti e dietro
Elevated Cable Rows 3x 10

trazioni 4x 10
poi faccio tre esercizi per i tricipiti alla macchina cn la corda l asticella e il triangolo
bilanciere sdriaiato 3 x 10
concentrato ad un braccio 3 x 10
addominali 3 x 10
lombari 3x 10

spalle e gambe venerdi

macchina deltoidi presa larga 3x 10 ... con manubri 3 x 10
tirate al mento 3x 10
tirate al collo 3 x 10
alzate laterali cn manubri 3 x10
concentrato cn un braccio 3x10
alzate frontali 3x10
macchina presa stretta 3x 10
addominali 3 x10 lombari 3 x 10



questa e la mia scheda scusate se nn ho scritto bene i termini ma non me li ricordo bene bene tutti ;P