Dubbio Muscoli

[ImpactFx]

Salve a tutti sono 3 mesi che vado in palestra, volevo farvi una domanda, ieri un conoscente mi ha fatto presente che per far crescere ad esempio il bicipite devo fare gli esercizi lentamente in discesa e piu veloci in salita e poi mi ha detto di fare solo 2 diversi esercizi e ho fatto la panca scott guidata e i concentrati....solo che come al solito stamattina neanche un dolore, ogni volta che mi alleno e non faccio almeno 4 esercizi diversi non mi fanno male la mattina, come se non avessi lavorato ditemi voi, grazie in anticipo

[ston]

1° non ha senso parlare di numero di esercizi, bisogna valutarne il volume.
2° adrebbe visto con quale splittaggio vengono allenati i bicipiti, ovvero vengono prestancati per via sinergica?
3° ripetuto alla nausea che i doms non indicano la qualità dell'allenamento svolto
4° nella fase eccentrica il muscolo viene stimolato maggiormente nella crescita, ma ciò non vuol dire che si debba sempre e solo eseguire concentriche esplosive ed eccentriche lente.Variare!

[ImpactFx]

capito quindi cosa mi consiglieresti di fare tu?? grazie ancora

[ston]

posta la scheda che stai seguendo.

[ImpactFx]

lunedì ho fatto:

4x10 panca piana
3x10 peck deck
3x10 cavi alti

5x8 panca scott guidata
3x10 concentrati al ginocchio

ho fatto la scott lenta in discesa e piu veloce in salita, quando arrivavo al massimo della salita cercavo di contrarre al massimo il bicipite, e facendo cosi facevo molta piu fatica però non so, 2 esercizi e basta per le braccia non mi convincono sarà che sono abituato a farne di più ditemi voi

[Senpai]

Tutta la scheda !

[ImpactFx]

Si ma io non ho una scheda fissa, cioè vado in palestra e faccio 3 o 4 esercizi per gruppo muscolare ( ovviamente quelli che devo lavorare ) che variano ogni settimana per non ripetermi, poi ci do dentro quindi se volete vi posto la scheda con gli esercizi che sto facendo

[Senpai]

Fai come vuoi !

Se è tutta come il wo del petto/bic dubito che tu "ci stia dando dentro".
Cmq , per ottenere risultati dall'allenamento "intuitivo" bisogna avere un po' di esperienza e conoscersi bene.
Con tre mesi soli di pale sulle spalle è meglio affidarsi ad un metodo.

[ImpactFx]

Nono la scheda non è così per tutto, solo questo lunedì ho fatto così per vedere com era e volevo chiedere se è giusto fare così poco per le braccia ( mi piace molto fare le braccia e le spalle) siccome solitamente lavoro almeno con 4-5 esercizi differenti ad esempio settimana scorsa ho fatto:

Lunedì:
-Panca piana 4x10 (ogni serie aumentavo il peso e ho caricato fino a 60 kg piu asta se non sbaglio)
-Cavi alti 3x10 (25 kg)
-Cavi bassi 3x10 (20-25 kg)
-Croci con manubri 3x10 ( non ricordo il peso)

-Concentrati liberi su panca Scott 3x10 ( 18 kg il manubrio e dopo la serie con un manubrio da 8 kg 15 reps sempre concentrati)
-Panca scott guidata con bilancere ad angolo 3x10
-Cavi 3x10 (dai 20 kg ai 30kg)
-Alternati con manubri a martello 3x10 (12 kg)

Mercoledì:
-Lento dietro 4x10 (dai 10 kg ai 14kg con manubri)
-Alzate laterali 3x10 (10 kg)
-Lat Machine dietro 4x12 (35-40-50-55 kg)

-Tricipiti alla barra 3x12 ( 20-25 kg)
-Tricipiti con un laccio che si apre in 2 haha non so come si chiama 3x10 (15 kg)
-tricipiti con manubrio dietro nuca 3x10 (10 kg)

Venerdì:
-Squat 4x10
-Leg Press 3x12 (da 90 a 12-130)
-Leg extension 4x12 (30-35 kg)

infine i dorsali ma non ricordo proprio...
Sicuro è sbagliatissima se potete aiutarmi...
Inoltre volevo chiedere se è una stupidata fare le gambe il giovedì e lavorare dorsali con braccia per la seconda volta il venerdi, ascolto i vostri pareri

[Senpai]

Questa è una non-scheda !
Manca di logica , è tutta in x10 e x12 , i volumi x gruppo sono sballati , taluni esercizi non centrano nulla con il gruppo nel quale sono inseriti , mancano degli esercizi fondamentali (trazioni , stacco , rematore , dips , military) , il lento dietro con manubri non esiste !
Insomma , una tragedia !
Thread in nota , leggi , studia e le schede prendile dirattemente da li !

[ImpactFx]

è inutile che usi sta arroganza, sono qui perchè mi serve aiuto non perchè tu usi sti modi con me, scrivi lento dietro con manubri su google poi dimmi cosa ti esce, e visto che sai tutto potresti linkarmi la scheda che dovrei fare grazie.

[Sean]

Il moderatore ha semplicemente invitato a prendere visione della sezione in Nota (in rilievo in Allenamento) dicendo nel contempo cosa non va di quella scheda e dando delle linee da seguire per migliorarla. Non c'è nessuna "arroganza" ma semmai voglia di aiutare, dunque concentriamoci sul 3d.

[Manx]

è inutile che usi sta arroganza, sono qui perchè mi serve aiuto non perchè tu usi sti modi con me, scrivi lento dietro con manubri su google poi dimmi cosa ti esce, e visto che sai tutto potresti linkarmi la scheda che dovrei fare grazie.

sai cosa esce? escono frasi e immagini di persone che non sanno allenarsi. Per un motivo fisiologico e di biomeccanica il lento dietro manubri non esiste. Te ne accorgeresti anche tu se solo ragionassi...prendi un bilanciere e fai il lento dietro...e poi prova a fare la stessa con i manubri...ci riesci? Si'...perché con i manubri faresti un comunissimo lento manubri...
in ogni caso...diamoci una regolata, sei l'ultimo arrivato e senpai ti sta aiutando....quindi calmiamoci.

[ImpactFx]

faresti un comunissimo lento manubri

Quindi esiste, non significa nulla che sono l' ultimo arrivato, e ho bisogno di qualcuno che mi dia una mano a fare i giusti esercizi non di persone che mi dicano è giusto o sbagliato, devo essere corretto da chi ne sa per riuscire a crescere ed allenarmi in modo giusto e autonomo...
Sarà anche vero che fino ad adesso mi sono allenato da schifo ma visto che sono da solo la vedo dura migliorare faccio ciò che posso

[Senpai]

Quindi esiste, non significa nulla che sono l' ultimo arrivato, e ho bisogno di qualcuno che mi dia una mano a fare i giusti esercizi non di persone che mi dicano è giusto o sbagliato, devo essere corretto da chi ne sa per riuscire a crescere ed allenarmi in modo giusto e autonomo...
Sarà anche vero che fino ad adesso mi sono allenato da schifo ma visto che sono da solo la vedo dura migliorare faccio ciò che posso

No , non esiste , e cmq è irrilevante , se vuoi fare il "dietro" usa il bila , semplice.
In ogni caso è meglio la military press.
Cmq hai frainteso , il mio nn era un tono arrogante , ti ho semplicemente elencato i difetti della scheda ed ho evidenziato in rosso un falso esercizio che ciclicamente viene riesumato dai meandri della rete !
Ribadisco il concetto che quello non è una scheda degna di portare tale nome.
E' impossibile correggerla se non riscrivendola completamente , cosa che il regolamento vieta.
Quindi il consiglio è di attingere dai thread in nota dove trovi sia teoria che schede .

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

P.S.
Lo scopo del forum (Staff e Utenti) è quello di insegnare a cavarsela da soli , non di fornire la pappa pronta.
Come si dice , "Dai un pesce a un uomo e lo nutrirai per un giorno , insegnagli a pescare e lo nutrirai per tutta la vita".