Sono al 2 mese di palestra e tra un po, il mio istruttore mi fornira' la scheda. Ho 15 anni sono alto 1.75 cm e sono abbastanza magro, ma noto gia che gli addominali stanno uscendo (solo quando indurisco, è normale??), i pettorali ed anche le braccia sembrano + robuste.
Per tanto, volevo chiedervi se il mio istruttore mi stia facendo lavorare bene..
Per gli addominali alti faccio un esercizio.. 4 serie da 30, e per quelli bassi 3 serie da 25.
Distensioni panca orizz. 3x10 10 kili
Croci panca a 45° 3x10 6 kili
Butterfly 3x10 20 kili
Lat Machine 3x10 30 kili
Alzate laterali 3x10 4 kili
Bicipiti 3x10 6 kili
Tricipiti non ricordo il nome dell'esercizio, ma faccio 3x10 con 30 kili
Estensione verticale tricipiti con manubri 2x10 5 kili
Sempre per i tricipiti questo esercizio qui http://www.youtube.com/watch?v=DQbL9hw89MI 2x10
Bicipiti a martello 2x10 6 kili
Per tanto, volevo chiedervi se il mio istruttore mi stia facendo lavorare bene..
Per gli addominali alti faccio un esercizio.. 4 serie da 30, e per quelli bassi 3 serie da 25.
Distensioni panca orizz. 3x10 10 kili
Croci panca a 45° 3x10 6 kili
Butterfly 3x10 20 kili
Lat Machine 3x10 30 kili
Alzate laterali 3x10 4 kili
Bicipiti 3x10 6 kili
Tricipiti non ricordo il nome dell'esercizio, ma faccio 3x10 con 30 kili
Estensione verticale tricipiti con manubri 2x10 5 kili
Sempre per i tricipiti questo esercizio qui http://www.youtube.com/watch?v=DQbL9hw89MI 2x10
Bicipiti a martello 2x10 6 kili
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