Consiglio sulla scheda

[Pandina.]

Salve, sono una ragazza di 22 anni e come già scritto altrove ho cominciato ad allenarmi in palestra da circa una settimana. Questa è la prima scheda, quindi vorrei un parere da voi più esperti se può andare o devo rifare tutto daccapo:

Lunedì
Pettorali-Gambe

Chest press 3x12
Croci panca piana 3x12
Pectoral machine 3x12
Squat 3x20
Pressa 3x20
Leg curl 3x15
Adductor machine 3x30
Gluteus machine 3x15
Affondi 3x12

Mercoledì
Dorsali-Spalle

Lat machine avanti 3x12
Lat machine dietro 3x12
Lat machine inversa 3x12
Pulley 3x12
Shoulder press 3x12
Aperture laterali 3x10
Aperture posteriori 3x12

Venerdì
Bicipiti-Tricipiti-Addome

Curl bilanciere 3x12
Panca scott 3x12
Curl manubri alternati 3x12
French press 3x12
Cavo 3x12
Dip 3x12
Panca crunch 3x15
Crunch inverse 3x15
Panca iperex 3x15

Gli ultimi 3 esercizi mi ha inoltre detto di farli tutte le volte. Scusate eventuali errori e grazie dell'aiuto.

[Otaku90]

Ciao, la scheda è pessima e senza senso (vedi abbinamenti e numero ripetizioni).
Visto che hai appena cominciato il mio consiglio è quello di allenarti in multifrequenza in modo da abituarti più velocemente alla tecnica e al peso utilizzato negli esercizi.
Ti consiglio di dare un occhio alla sezione "thread in nota" dove potrai trovare molte informazioni utili tra cui [questa] e [questa] discussione che potrebbero tornarti molto utili.

[Pandina.]

Ho pensato di cominciare con questa scheda presa da uno dei thread da te linkati:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Va bene? L'unica cosa è che ho provato a fare le trazioni ma riesco a sollevarmi giusto mezza volta

[Otaku90]

Secondo me può andare. Puoi fare un ABA-BAB o un ABAB, come meglio preferisci.
Per le trazioni non c'è nessun problema, da qualche parte si deve sempre iniziare
Per "aiutarti" potresti metterti in piedi su una panchetta e fare o solo la negativa o solo la positiva, poi quando acquisti sicurezza provi a farne una intera.

[Pandina.]

Grazie mille Otaku, per le trazioni farò come mi hai consigliato, perchè una intera non riesco proprio a farla ora. Spero di farcela prima o poi
Un'altra cosa, in questo programma posso inserire gli affondi? Ormai mi ero abituata a farli. Questa scheda la terrò per qualche settimana?

[Otaku90]

Certo che puoi inserire gli affondi. Sostituiscili alla leg curl o alla leg extension.
La scheda io la terrei per qualche settimana, un mesetto più o meno, ma per ora non preoccuparti troppo del tempo perchè per ora l'importante è imparare per bene le esecuzioni.

[Pandina.]

Va bene, allora sostituisco affondi alla leg extension. Ora cercherò di prendere bene confidenza con gli esercizi e la scheda dell'istruttore la cestino
Gentilissimo, grazie mille.