Allenamento aumento peso in massa(problemino sterno)

[davishammet]

Salve scrivo perchè domani avrò la prima sessione di allenamento con la nuova scheda, fin ora ho fatto un circuito di "riscaldamento" visto che ero fermo da maggio, però mi chiedevo due cose fondamentali, la prima è come fare a sviluppare i pettorali in maniera adueguata, voluminosi e possenti, con il mio problema della malformazione allo sterno (foto allegata) e la seconda è l'integrazione alimentare, stavo pensando solo proteine anche se la mia dieta non comprende latte e derivati... Intanto allego la foto domani allegherò anche la scheda così da potermi dare qualche consiglio in più sugli esercizi.... Vi ringrazio
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[Senpai]

Se ha i più di 16 anni posta in sezione "alimentazione" il tuo attuale piano alimentare , devi mangiare , e tanto.
Qui invece posta l'allenamento che segui o che vorresti seguire e vediamo di correggerlo se è il caso.

[davishammet]

Allora questa è la scheda che mi è stata data questa settimana

I Giorno
Distensioni su panca piana 3x12
Croci su panca inclinata con manubri 3x12
Pullover con manubrio 3x12
Flessioni con bilancere angolato in piedi 3x12
Flessioni su panca inclinata 45° 3x12
Flessioni singole alla panca scott con manubrio 3x12

II Giorno
Alzate frontali alternata con manubri 3x15
Alzate laterali con manubri da seduto 3x15
Deltoidi posteriori alla macchina 3x15
Squat libero con bilancere 3x15
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Polpacci alla pressa 3x15

III Giorno
Lat machine avanti 3x12
Pulley presa stretta e parallela 3x12
Trazioni alla lat machine presa stretta e inversa 3x12
Estensioni con barra T 3x12
Estensioni dietro la nuca al cavo basso da seduto 3x12
Estensioni alternate al cavo 3x12

Addominali
Crunch
Laterali
Lombari

[Senpai]

Immonda !
Una raccolta di errori/orrori da premio oscar.
Meglio se prendi una scheda già fatta , se vuoi e puoi ovviamente.

[davishammet]

in che senso? dove sono gli errori?

[Otaku90]

R: Allenamento aumento peso in massa(problemino sterno)

Ciao, la scheda è tutta in 3×12/15, alleni le spalle che sono un muscolo piccolo quanto quelli grandi e le alleni prima delle gambe. Questi sono solo alcuni errori
Ti consiglio di dare un occhio alla sezione thread in nota dove puoi trovare molte informazioni.

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[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Baliano]

Non ci crddo che ad assegnare i nomi agli esercizi sia stato un istruttore. :S

[AndreaFr]

Deformazione allo sterno? Che tipo di deformazione? Pectus excavatum? Non è la forma dei pettorali?

[davishammet]

R: Allenamento aumento peso in massa(problemino sterno)

nono è quella patologia...

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[AndreaFr]

Non ho capito, hai il pectus excavatum? di deformazioni Patologiche ne esistono tante

[davishammet]

R: Allenamento aumento peso in massa(problemino sterno)

sisi presento un incavamento a livello del corpo dello sterno terminale vicino lo xifoideo... credo si veda nella foto.... per l'allenamento ho anche la foto della scheda se non credete... in più ho la dieta da mostrarvi

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[AndreaFr]

Mascherarlo si può ma a seconda della gravità della deformazione, ovviamente devi mettere massa nei pettorali e addominali (per le costole)
Io ti consiglio una visita specialistica, se abiti vicino a Genova puoi farla al Gaslini.
Potresti prendere in considerazione di operarti.
più si è giovani meno è invasiva e meglio è, la tecnica che si applica è sicura e basta fare 2 piccoli tagli.
Il pe tra l'altro tende a peggiorare intorno ai 20 anni, finché è solo un fatto estetico ok...anche se va valutato il disagio psicologico... se da anche problemi respiratori o il disagio è grande è tutto passato dalla mutua.

[davishammet]

R: Allenamento aumento peso in massa(problemino sterno)

senti il disagio psicologico credo sia minimo ci convivo da 20 anni non ho avuto problemi neanche sulla respirazione, gioco comodamente a calcio senza che mi faccia male.... Certo è che l'allenamento che ho intrapreso ha come fondo alcune motivazioni tra cui questa di poter sistemare senza l'utilizzo del bisturi questa deformazione...



Se noti bene al centro si vede bene il corpo dello sterno che divide i due pettorali.... Quello è tutta una concavità


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[AndreaFr]

No no ma per l'amor di dio, il mio era solo un modo di informarti che ora esistono tecniche per riparare a questo problema, che in te non è grave onestamente, si nota pochissimo e lavorando i pettorali secondo me nemmeno si noterà più.
Se giochi a calcio e non ti da fastidio non ci sono problemi... ci tenevo ad informarti perchè ho un amico che ha lo stesso problema (ma più grave) e lui aveva attacchi respiratori, e viveva veramente male la cosa... si è operato e nel giro di 1 anno non ha avuto più alcun problema...il fatto è che c'è tanta disinformazione, molti dottori non conoscevano le tecniche correttive, altri suggerivano la chirurgia estetica, e lui era demoralizzato più che mai... dopo qualche ricerca si è operato a costo 0.

Tutto qui, volevo essere solo d'aiuto