Età: 21
Peso: 90
Altezza: 178
Dati ad un mese fa, prima che iniziassi l'allenamento: Massa grassa: 26%, Massa magra 73%.
Salve a tutti, mi alleno 5 volte a settimana, 3 - total body (+ di cardio intermedi e +20 di cardio finale), 2 - cardio (40 minuti) + circuito addominali. (Per i dettagli leggete questo mio post http://www.bodyweb.com/threads/35462...-aumento-massa)
Dopo aver letto varie discussioni su questo forum e non solo, è sorto anche a me il fatidico dubbio sul catabolismo muscolare:
1) So che è inevitabile, miro semplicemente a limitare i danni
2)Sono in sovrappeso, quindi, logicamente, introduco meno kal di quelle che consumo (ma non è una lowcarb)
3)Non uso integratori di alcun tipo
4) Mangio circa 1,5g di proteine per ogni kg di massa magra (circa 120g al giorno).
5) L'attività fisica aerobica viene svolta tra i 160 e i 170 (a volte sale fino a 177), che a quanto ne so dovrebbe essere circa i 70% della F.C. Max. (se mi sbaglio, ditemelo).
6)Il mio obiettivo al momento è la cosiddetta "ricomposizione corporea", voglio eliminare grasso e mettere su un po' di massa, ma senza esagerare.
Dato l'allenamento frequente e la dieta rischio il catabolismo muscolare o posso continuare così?
Peso: 90
Altezza: 178
Dati ad un mese fa, prima che iniziassi l'allenamento: Massa grassa: 26%, Massa magra 73%.
Salve a tutti, mi alleno 5 volte a settimana, 3 - total body (+ di cardio intermedi e +20 di cardio finale), 2 - cardio (40 minuti) + circuito addominali. (Per i dettagli leggete questo mio post http://www.bodyweb.com/threads/35462...-aumento-massa)
Dopo aver letto varie discussioni su questo forum e non solo, è sorto anche a me il fatidico dubbio sul catabolismo muscolare:
1) So che è inevitabile, miro semplicemente a limitare i danni
2)Sono in sovrappeso, quindi, logicamente, introduco meno kal di quelle che consumo (ma non è una lowcarb)
3)Non uso integratori di alcun tipo
4) Mangio circa 1,5g di proteine per ogni kg di massa magra (circa 120g al giorno).
5) L'attività fisica aerobica viene svolta tra i 160 e i 170 (a volte sale fino a 177), che a quanto ne so dovrebbe essere circa i 70% della F.C. Max. (se mi sbaglio, ditemelo).
6)Il mio obiettivo al momento è la cosiddetta "ricomposizione corporea", voglio eliminare grasso e mettere su un po' di massa, ma senza esagerare.
Dato l'allenamento frequente e la dieta rischio il catabolismo muscolare o posso continuare così?