Prima scheda consigli

[Repsol99]

Ciao a tutti ho finalmente deciso di iniziare palestra dopo un paio di anni di inattività.
Ho 20 anni e sono 1.82 x 65kg, ho una buona base ossea (schiena dritta, spalle larghe) data dal nuoto ma muscolarmente (petto soprattutto) poca roba. Vorrei mettere massa e ho capito che è fondamentale la dieta (che sto studiando sul forum) e probabilmente all'inizio seguirò uno dei vostri programmi per i primi 6 mesi, ma mi hanno anche proposto una scheda per iniziare sulla quale mi piacerebbe avere un vostro parere

LUN MER e VEN, per 30 giorni più scheda a carico naturale ( Squat, piegamenti, accosciate ecc..) da fare una volta a settimana

A
Leg press 3x8
Leg extension 3x8

Panca piana 2x8
Croci ai cavi 2x8
Chest press 2x10
Pectoral machine 2x10

Lat 2x10 petto e 2x10 dorso
Pulley 2x10
Vertical traction 2x10
Low row 2x10

Upper rack 2x10

Cruches vari



B
Leg press 3x8
Leg curl 3x8

Vertical traction 2x10
Low row 2x10

Trazioni al mento 2x8
Alzate laterali 2x8
Distensioni con manubrio 2x8
Upper Back 2x10

Flessioni con bilancere 2x8
Curl manubri alternati 2x8
Push down 3x8

Crunches vari


Credo sia una scheda per ricominciare a prendere confidenza con le macchine e i pesi, può andare per cominciare?

[Senpai]

Brutta !
Poi , la giornata "corpo libero" fa ridere , puoi farla a casa quella roba li , mica devi andare in pale per fare situp e piegamenti vari !
Se vuoi e puoi prendi una scheda già fatta da qua....

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

[Repsol99]

Il problema è che io sono due anni che sto fermo.. Ovvio che quella parta la faccio a casa, ma ho visto che solo con quella sono 3 giorni che mi fa male tutto.. Con cosa dovrei iniziare? ( massa forza ecc.. ) Il mio obiettivo è mettere su più massa possibile

[Senpai]

Due settimane di ricondizionamento , poi forza(ovvero tecnica) , poi forza ipertrofica.
Il ricondizionamento puoi tranquillamente farlo con la stessa scheda di forza , tanto devi cmq lavorare a buffer.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Repsol99]

Grazie delle risposte Senpai, però non so proprio da dove cominciare. Sto leggendo molto ma per me è tutto nuovo, vorrei intanto qualcosa per iniziare e poi studiare piano piano.. Ad esempio ho visto questo:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

Nelle faq dice che va bene sia per forza che ipertrofia.. Volevo sapere se può andar bene questa o quest'altra:

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

Del link che mi hai dato tu immagino che dovrei fare le prime due settimane la #3 - Mezza full per piani (easy) lavorando a buffer
Ma poi forza con quale scheda la comincio? E quanto deve durare?
So che ho fatto mille domande, mi impegno a studiare tutto per bene come già stò facendo ma ho 2000 dubbi in testa!!
Grazie.

[Senpai]

Intanto , comincia !
Ok , la terza va bene (Mezza full per piani easy) , vai con quella per 10/15 giorni.
Poi parti con la seconda #2 - Spinta, trazione , che terrai per 4/6 settimane.
La "forza" la alleni praticamente da subito , multifrequenza e buffer sono i cardini dell'allenamento "da forza".

[Repsol99]

Grazie mille! Ho solo due domande.. La prima è perchè preferisci quell'allenamento a quegli altri 2, che mi sembrano buoni per un neofita. E la seconda è se posso cominciare subito con la dieta da massa... Graziee

[Senpai]

Bah , gusto e scelta degli esercizi fondamentalmente , cmq , nello specifico , in quanto neofita avresti difficoltà nel gestire una progressione (scheda Leviatano) , nell'altra ci sono troppe macchine per i miei gusti.
Per sfruttare appieno l'alimentazione tipica dei regimi "da massa" dovresti sfruttare altrettanto bene l'allenamento , cosa che al momento dubito tu riesca a fare.
Per ora allenati con costanza e segui un'alimentazione equilibrata e normocalorica , se lo fai come si deve avrai già così dei risultati apprezzabili.