Help!!!

[luthor]

Ho 35 anni, peso 65 kg per un altezza di 170 centrimetri.
Vorrei il vs. parere sui sempici esercizi che da qualche settimana ho iniziato per mettere su un po' di muscoli:

Lunedì, Mercoledì e Venerdì: piegamenti sulle braccia 3 serie da 18
trazioni alla sbarra 3 serie da 9

Martedì, Giovedì e Sabato: squat a corpo libero 3 serie da 40
addominali alla sbarra 3 serie da 15


Per uno sviluppo equilibrato del corpo, va bene così? (In pratica, la mia paura è quella di sviluppare in maniera eccessiva la parte superiore del corpo a discapito di quella inferiore o viceversa).

[Senpai]

Con tre esercizi ed un lavoro che durerà si e no 5 minuti non sviluppi un bel nulla !

[CalvinHarris]

Guarda, quegli esercizi ti permettono forse di farti un pò più tonico ed evidenziare i muscoli, ma non di sicuro di mettere massa ....

[luthor]

Forse mi sono spiegato male ma io non voglio mettere massa ma solo, come scrive Calvin, tonificare e rendere più bella la mia muscolatura. Quello che Vi domando è se le serie e le ripetizioni sono nella giusta proporzione. Ad esempio: quanti squat a corpo libero bisogna fare per ogni piegamento sulle braccia per ottenere, alla fine, uno sviluppo ARMONIOSO del proprio fisico? Devo aumentare le ripetizioni per gli addominali? E le trazioni alla sbarra quante bisogna farne?
P.s. per fare gli esercizi di cui sopra, con un minimo di riscaldamento, impiego circa 30 minuti ogni mattina.

[ston]

squat a 40 reps! sei parecchio fuori strada.
hai bisogno di serie pesanti e medie per crescere,dato che nel tuo primo post hai detto che vuoi mettere su muscoli.
guarda nei 3d cosigliati ne troverai uno sul corpo libero

[Senpai]

Mah , non ti dico che è tempo perso perchè cmq un po' di attività fisica nn puo' fare che bene.
Cmq , se riesci ad ottenere uno "sviluppo armonioso" solo con quello , ritieniti fortunato perchè la maggior parte di noi deve spaccarsi sotto il ferro per riuscire a ottenerlo.
Dai un'occhiata qua , se ti piace il corpo libero questa discussione fa al caso tuo.

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[luthor]

Ok. Ho capito che per fare massa ci vogliono degli esercizi molto più impegnativi ma io non voglio mica diventare Arnold Scharzenegger. Io voglio solo definire il mio corpo dedicando all'attività fisica circa 30 minuti al giorno. La domanda concreta che vi faccio è quante ripetizioni e serie bisogna dedicare a ciascuno degli esercizi da me indicati (piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra, squat a corpo libero, addominali alla sbarra) per evitare di privilegiare un gruppo muscolare a discapito di un altro (il tipico caso dello sportivo della domenica con grandi dorsali e le gambe mingherline). Grazie.