Pareri scheda massa

[IWNS]

Premetto che sono un neofita (la sezione lo faceva intuire...) con 3 mesetti scarsi di palestra alle spalle. Ho dei massimali ridicoli nei fondamentali e una forza generale davvero molto bassa. Sono alto 1.70 e peso 57Kg, non so quale sia la mia percentuale di massa grassa ma non credo vada oltre il 14%. Sono indeciso sul come allenarmi, se 3 o 4 volte a settimana. La mia idea sarebbe questa

A
Stacco 4x6
Rematore 4x6
Leg curl 3x8
Lat machine 3x8
Pulley 3x10
Hammer curl 3x10

B
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x6
Leg ext 3x8
Spinte su inclinata 3x8
Panca presa stretta 3x10


Mi sembra una cosa molto semplice, non so se possa andar bene. Più che altro mi spaventano squat, panca e lento il 2° giorno. Ho finora avuto il problema di schede molto lunghe, queste credo che al massimo durerebbero 1 ora e mezza.

Secondo voi può andar bene o dovrei cambiare qualcosa? Va bene allenarmi 3 volte con questo schema o aumento a 4?
Altra domandina. Non capendoci troppo di allenamento e avendo un istruttore messo peggio di me, ho inizialmente allenato i muscoli in modo molto intenso (per il mio livello), avendo 3 esercizi per ogni gruppo muscolare (ESanca piana, panca inclinata, croci) che ripetevo 2 volte a settimana. Ho un dubbio. Avendo diminuito di molto il volume degli allenamenti, non rischio di non stimolare più a dovere il muscolo?
So ovviamente che la dieta è la cosa fondamentale per una buona crescita, sto pensando anche a quella.

Scusate in anticipo se ho scritto cavolate, sto cominciando a informarmi da poco e vorrei evitare di andare in palestra a sollevare pesi senza una ragione logica.

[Alessandro33]

Hai dato un'occhiata alle schede in multifrequenza?

[IWNS]

Si se è quella che sto dicendo io.. solo che quella che più mi attira di scheda ha 8 esercizi.. Non capisco se sono io lento o cosa, ma per farne 9 ci mettevo 2 ore e poco più..

[Senpai]

Si se è quella che sto dicendo io.. solo che quella che più mi attira di scheda ha 8 esercizi.. Non capisco se sono io lento o cosa, ma per farne 9 ci mettevo 2 ore e poco più..

Sei lento , senza offesa eh !
Come la maggior parte delle persone che tendono a finire la serie il più in fretta possibile e poi cazzeggiare (passami il termine) nel rest-time.
La serie deve essere svolta nel giusto tempo ed anche il recupero deve essere corretto (in durata).
Una scheda media (come quella che hai postato p.e.) la si deve "sbranare" in 50/70 minuti al massimo , se si sfora vuol dire che si è perso tempo da qualche parte.