Scheda Massa + info per cardio

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  • Aless_91
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
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    Scheda Massa + info per cardio

    Salve a tutti,

    Sto seguendo un allenamento per mettere su massa e al contempo rassodare.

    Età:21
    Peso:90
    Altezza:180

    3 giorni total body

    2 giorni cardio 4x(media f./alta/alta/bassa f.) e 3x addominali crunch, crunch inverso e obliqui alla panca romana.

    Ho letto un articolo sul rischio di perdere MASSA MAGRA facendo CARDIO ad alta intensità. Ho anche letto che mantenendomi entro il 75% della F.C. max questo rischio non si corre. E' vero? Posso allenarmi senza pericolo di perdere troppa massa magra?

    Ne approfitto per postarvi la scheda

    L'obiettivo della scheda è farmi perdere il 5% di massa grassa a favore di un 5% di massa magra, quindi 21%-78%. La massa magra serve solo a mitigare il disastro lasciato dalla dieta, con la quale ho perso 50kg.

    Sono 5 giorni di allenamento

    SCHEDA A

    5 Minuti di cardio a media intensità (ROTEX)

    3x30 macchina glutei, di cui gli ultimi 10 solo alti, in superserie con lo squat 3x15

    3x10 alla panca piana col bilanciere per i pettorali in superserie con il pull over 3x15

    Lat machine (avanti) 3x10 in superserie con vertical row (presa verticale) 3x15.

    8 minuti di cardio ad alta intensità (STEP)

    3x15 Alzate verticali con strip 5. Es. 5x8kg-5x6kg-5x4kg

    3x15 bicipiti col bilancere in superserie con i tricipiti 3xMax alla panca con le gambe a 90°

    8 minuti di cardio a bassa intensità (tapis roulant).


    SCHEDA B

    10' cardio media intensità

    3x 30 x crunch + 1 dove devo stare 15sec col muscolo in tensione (primi 10 a terra, secondi 10 a 90°, terzi parallele alla parete), 3x20+20 obliqui, 3x30 crunch inverso. Tutto in superserie

    10' cardio alta intensità (step)

    Addominali come sopra

    10' cardio alta intensità

    Addominali come sopra

    10' cardio bassa intensità, defatigamento.
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • 3,387
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Salve a tutti, oggi inizio l'allenamento oggetto di questo post. Gradirei dei vostri consigli. Innanzitutto eccovi i miei dati Peso: 93 Altezza: 178 Massa grassa: 26% Massa magra 73% L'obiettivo della scheda è farmi perdere il 5% di massa grassa a favore di un 5% di massa magra, quindi 21%-78%. Non voglio diventare un


    Un solo 3d. No spam.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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