salve a tutti...complimenti per il forum...ho tanto da imparare..

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  • robyroby
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
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    #1

    salve a tutti...complimenti per il forum...ho tanto da imparare..

    come ho appena citato dal titolo ho tanto da imparare...mi sono appena iscritto in palestra...vorrei qualche parere sulla mia nuova scheda..sopratuto vorrei capire che tipo di scheda è...ho un fisico asciutto..alto 1,74 per 61 kg ...
    vi descrivo la mia scheda e i miei progressi...

    LUNEDI
    10 MINUTI AEROBICO
    PANCA PIANA BILANCERE 8-8-6-4
    PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8
    CROCI PANCA PIANA 3X8
    PULLOVER 3X8
    TRICIPITI BILANCERE 8 8 6 4
    TRICIPITI A 90° 3X8
    SIT UP 3X MAX
    ALZATE GAMBE COMB 3X MAX
    IPERSTENSIONI 3X15
    AEROBICO FINALE 20 MINUTI
    RIPOSO TRA UNA SERIE E L'ALTRA 1 MINUTO

    MERCOLEDI

    AEROBICO 1O MINUTI
    BICIPITI BILANCERE IN PIEDI 8 8 6 4
    ARM CURL 3X8
    BICIPITI MAN PANCA 3X8
    SQUAT 8 8 6 4
    LEG EXTENSION 3X8
    STANDING LEG CURL 3X8
    CALF SEDUTO 3X15
    SIT UP 3X MAX
    ALZATE GAMBE COMB 3X MAX
    IPERSTENSIONI 3 X MAX
    AEROBICO FINALE 20 MINUTI


    VENERDI

    LENTO DIETRO MANUBRI 8 8 6 4
    ALZATE FRONTALI 3X8
    ALZATE A 90° 3X8
    TIRATE AL MENTO 3X8
    LAT MACHINE A IMPINVERSA 8 8 6 4
    PULLEY ALTO 3X8
    REMATOR MANUBRI 3X8
    LAT MACHINE DIETRO 3X8
    SIT UP 3X MAX
    ALZATE GAMBE COMB 3X MAX
    IPERSTENSIONI 3X MAX
    AEROBICO FINALE 2O MINUTI

    COME PRIMA SCHEDA PUò ANDARE BENE?GRAZIE ANTICIPATE
    Tag: Nessuno
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
    • 3143
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    • 80
    • Roma
    • Send PM
    #2
    ciao e benvenuto,
    intanto ti vorrei consigliare un paio di post da leggere
    Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto
    Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

    ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo! - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21
    (¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.


    la scheda chi te l'ha fatta? l'istruttore in palestra? il tuo obiettivo (vedendo i dati) credo sia aumentare un pò la massa.
    se ti sei appena iscritto in palestra la scheda a mio avviso è troppo voluminosa e ha uno splittaggio dei gruppi muscolari che non mi piace..
    per dirne una gambe dopo bicipiti..
    io ti consiglierei di iniziare con una scheda più semplice ed in multifrequenza; anche vedendo i tuoi dati quel lavoro non mi pare adatto.
    dai un'occhiata alla proposta di Hulk
    I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento
    Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Senpai
      WINTERBORN MOD
      • Mar 2009
      • 8497
      • 181
      • 128
      • OCCITANIA
      • Send PM
      #3
      Originariamente Scritto da robyroby Visualizza Messaggio

      COME PRIMA SCHEDA PUò ANDARE BENE?
      No !
      Ascolta i consigli di Giulio.
      Originariamente Scritto da menez
      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

      Valadas Occitanas


      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
      OSS!!!

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      • CalvinHarris
        Bodyweb Member
        • Nov 2012
        • 13
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        • 0
        • Send PM
        #4
        Quoto gli utenti sopra, è una scheda un pò avanzata, io peso 60kg ma sono alto 15 cm in meno di te ahah !
        Sei alle prime armi, hai tanto da imparare, ma noi saremo felici di aiutarti !
        In thread in nota e angolo del neofita trovi tanissime nozioni e domande frequienti e consigli ! Leggili e studia, è un mondo fantastico questo !

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