Trazioni alla sbarra, domanda tecnica

[Senpai]

Avercela a casa significa poter fare un allenamento multiquotidiano.
Prendi la tua condizione di "nn abilità alle trazioni" come una condizione post-traumatica , devi fare una sorta di "riabilitazione".
E' vero che tra gli allenamenti deve passare un tot di tempo perchè il miglioramento della prestazione si manifesti , ma in questo caso la situazione è diversa , va risvegliata la catena cinetica.
Io che sono una pippa nelle trazioni facendo così avevo ottenuto discreti risultati.

[Ryuzaki_Eru]

R: Trazioni alla sbarra, domanda tecnica

Discreti risultati tipo? E da che situazione partivi? Non penso che eri messo male come me.

Anche se compro questa barra, quando dovrei farle? I giorni che vado in palestra? E in che modo visto che sono ancora un salame? L'istruttore il primo giorno che andai mi raccomandò di non fare allenamenti a casa di testa mia perché sovrapponevo lavoro e non se ne sarebbe capito niente..."se ti devo seguire io devi affidarti a me senza fare di testa tua". Mi ha detto anche che i giorni di riposo devono essere di riposo.
Ma ora sono disposto a tutto per riuscire perché da questo dipende il mio futuro lavorativo.

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[Senpai]

Io partivo da 2 , ma molto impiccate.
Più o meno aumentavo di 1 rep a settimana.
Fai conto che ho la barra nell'appartamento/studio , ci sto per 8 ore circa , ogni ora (piu' o meno) mi attaccavo e via.

[Ryuzaki_Eru]

R: Trazioni alla sbarra, domanda tecnica

Io parto da sottozero quindi peggio di peggio. Cerco di seguire tutti gli accorgimenti, ma niente. Se in un mese non ne faccio nemmeno mezza non mi aspetto di farne un paio entro due mesi.
Anche se compro una barra e la metto sulla porta, dovrei appendermi il pomeriggio dei giorni che mi alleno (vado di mattina in palestra) e non avrei nemmeno quel poco di forza essendomi allenato la mattina. Nei giorni off dovrei riposare, non so quanto sia produttivo appendersi. Che faccio quindi?

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[Senpai]

E allora continua così !

I miracoli nn esistono , così come gli integratori specifici per le trazioni.
Puoi cercare di migliorare la catena di trazione lavorandola per segmenti (pulley/rematore/lat/curl etc..) , ma è come sperare di migliorare in panca piana facendo croci e kickback.

[Ryuzaki_Eru]

E allora continua così !

I miracoli nn esistono , così come gli integratori specifici per le trazioni.
Puoi cercare di migliorare la catena di trazione lavorandola per segmenti (pulley/rematore/lat/curl etc..) , ma è come sperare di migliorare in panca piana facendo croci e kickback.

Questi esercizi già li faccio oltre alle trazioni.
Pensi che mettendo una sbarra in casa e appendendomi ogni tanto nei giorni che mi sono allenato posso migliorare? Oppure dovrei appendermi anche nei giorni di riposo?

[Senpai]

Una decina di trazioni anche nei giorni nei quali t'alleni nn t'ammazzano di sicuro !
Beh , cmq , se il wo è di mattina , magari nel pome lasciali riposare , ma il giorno dopo puoi tranquillamente usarli.
E poi nn devi cercare di distruggerti con le trazioni , devi cercare di farle GIUSTE .
In pale segui quello che prevede la scheda , a casa invece , ne fai una ogni mezzora , il muscolo nn si distrugge tranquillo , ha il tempo di recuperare , ma giorno per giorno accumuli capacità di lavoro.

[Ryuzaki_Eru]

Se io oggi ho fatto la scheda e mi riposo, e domani ad esempio mi attacco alla sbarra, poi mercoledi non mi trovo affaticato andando di nuovo in palestra? Quando riposo?

Poi il problema al momento non è farle giuste o sbagliate, è farle. Io non le faccio nè giuste nè sbagliate. Mi appendo, mi alzo di qualche cm e poi basta. Come devo farle in casa? Con lo stesso metodo che uso in palestra?

P.S: questa sbarra sarebbe buona, tiene senza viti dici? http://www.mood03.com/product/33727/...t-HP7058B.html

[Phemt666]

Boh , ti sparo un consiglio molto "praticone" , poco tecnico e molto empirico.
Comprati una barra entroporta , te la piazzi in casa , e tutte le volte che ci passi sotto fai "una" trazione cercando di eseguirla con la miglior tecnica possibile.
Quando 1 trazione ti verrà semplice , passerai a due.
Dubito del resto che appendendoti come un salame alla barra trazioni per 5 minuti 3 o 4 volte (quando vai in pale) alla settimana possa schiodarti dalla situazione.

Concordo appienissimo ed è lo stesso identico consiglio che gli stavo dando io oggi (prima che dovessi abbandonare il pc per fare altro)
Ho ancora la scheda aperta dove lo stavo scrivendo, ora lo pubblico lo stesso

Io ti proporrei un approccio del tipo: inizia ad aumentare l'attività aerobica, senza cambiare la quantità di kcal che assumi (progressione anche nell'attività aerobica, se prima parti con 2-3 sedute settimanali poi arrivi a 5 aumentando anche l'intensità).
Continua ad allenare la forza in palestra e quando finalmente riesci a fare una trazione (anche fatta male, scomposta e sbavando mentre ti sollevi) inizia a fare trazioni tutti i giorni. Non intendo dire che devi fare un 3xtot tutti i giorni, o cose simili, ma fare una trazione singola (poi 2, poi 3, ecc.) più volte nell'arco della giornata, senza mai sentirti stanco e mantenendo sempre la tecnica più pulita possibile. Allenare la forza tutti i giorni va bene, basta che quando la tecnica si deteriora (deteriora = la tecnica non è più perfetta, non "la tecnica da mediocre inizia a fare schifo") ti fermi.

Con questo metodo in una settimana puoi anche ritrovarti a fare 2-3 trazioni in più, tutte le volte che ti appendi. Mica male

[Ryuzaki_Eru]

In una settimana? Già per me sarebbe un traguardo riuscire a farne 1.
L'aumento dell'attività aerobica a cosa serve? Io è da una settimana che ho smesso di correre per non affaticarmi troppo e concentrarmi al momento sulla forza e le trazioni.

Il fatto di fare trazioni a casa deve iniziare però, a quanto ho capito, dopo che ne faccio una (anche se male). Fin quando non è faccio una non serve a niente, quindi inutile andare a comprare la sbarra se non riesco a fare la prima. Anche perché se pure dovessi riuscire sbavando, sbaverei pure nel farla a casa questa maledetta trazione.

Considera che l'istruttore i piegamenti, ad esempio, mi ha detto di farli la domenica perchè faccio già il petto mercoledi e devono passare almeno 3 giorni per allenare lo stesso gruppo muscolare. Ma se dovessi arrivare a fare la prima trazioni, prenderei subito la sbarra (a proposito, è buona quella che ho linkato più su?) e mi metterei a farle ogni giorno...il problema è proprio fare la prima.

[Senpai]

In una settimana? Già per me sarebbe un traguardo riuscire a farne 1.
L'aumento dell'attività aerobica a cosa serve? Io è da una settimana che ho smesso di correre per non affaticarmi troppo e concentrarmi al momento sulla forza e le trazioni.

Il fatto di fare trazioni a casa deve iniziare però, a quanto ho capito, dopo che ne faccio una (anche se male). Fin quando non è faccio una non serve a niente, quindi inutile andare a comprare la sbarra se non riesco a fare la prima. Anche perché se pure dovessi riuscire sbavando, sbaverei pure nel farla a casa questa maledetta trazione.

Considera che l'istruttore i piegamenti, ad esempio, mi ha detto di farli la domenica perchè faccio già il petto mercoledi e devono passare almeno 3 giorni per allenare lo stesso gruppo muscolare. Ma se dovessi arrivare a fare la prima trazioni, prenderei subito la sbarra (a proposito, è buona quella che ho linkato più su?) e mi metterei a farle ogni giorno...il problema è proprio fare la prima.

E' inutile comprarsi la bicicletta se nn sei capace ad andarci , ok , peccato che nn imparerai mai ad andarci finchè nn ne avrai una !
Paragone stupido ma esplicativo.
Non saranno cmq pochi tentativi da 5 minuti fatti 3 o 4 volte a settimana a farti imparare a tirarti su , ma un'azione quotidiana.
Detto questo , posso affermare che ti abbiamo fornito una serie di soluzioni e dato tutte le informazioni del caso , ora sta a te.
Cia !

[Ryuzaki_Eru]

R: Trazioni alla sbarra, domanda tecnica

Però scusa, mi hai detto che devo farle ogni giorno quando riuscirò a fare la prima, ma se non riesco a fare la prima la sbarra a casa a cosa mi serve se mi appendo e non mi alzo? Vorrei capire questo.
Se magari potresti essere un pò più specifico su quando e come iniziare a farle a casa, considerando che non ne faccio nemmeno mezza, te ne sarei grato.

Mi piacerebbe anche sapere se la sbarra che ho linkato sia buona e solida quando montata cosi la ordino almeno.

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[Senpai]

Pardon , nn avevo visto il link.
Si è ok , verifica solo che tra costo e spese di spedizioni nn ti costi di più che prendertela al deca , x esempio.
Verifica anche che l'apertura massima che puo' raggiungere rientri nella distanza delle pareti dove la sistemerai.
Scusa eh , ma c'è poco da specificare sul come e quando.
Ce l'hai a casa e t'appendi finchè nn riesci a tirarti su , o magari anche solo delle negative , tralaltro senza l'ansia che puoi avere in pale di perdere tempo , di dover passare ad altro o di gente in coda che aspetta che si liberi la postazione.
All'inizio sarà magari solo una mezza trazione fatta sputando bestemmie , ma fidati che in pochi giorni la chiudi.
E poi hai voglia a lasciar riposare i dorsali , se nn riesci a tirarti su vuol dire che stanno ancora dormendo !

Devi martellarli duro , quando farai un 3x8 allora potrai pensare a lasciarli riposare tra un wo e l'altro.
Ricordati infatti che il tempo di cui necessita un muscolo per recupera dipende dalle sue dimensioni e dalle sollecitazioni che ha dovuto subire.
Se nn ti tiri su manco una volta , il dorsale nn ha lavorato e quindi nn ha necessità di recuperare.

[Ryuzaki_Eru]

Internet per forza, niente deca. Dice che non si devono bucare i muri, ma come si aggancia allora?
Io a casa ho questa http://makuro.files.wordpress.com/20...n_iron_gym.jpg però non ho la parte superiore della porta abbastanza spessa per poterla appoggiare, sono di legno le porte con una cornice sottilissima. D'altro canto la barra che ti ho linkato io dicono sul forum che non è ottima per le prone...che faccio la prendo?

Poi tornando alle trazioni, Senpai io le cose le chiedo perchè non le so e mi baso su ciò che mi ha detto il mio istruttore. Perchè mi continua a dire che nei giorni di riposo non devo fare esercizi? Perchè se ho il petto mercoledi, i piegamenti non li posso fare prima di sabato o domenica? Come ho scritto lui mi ha detto che ogni gruppo muscolare deve riposare tra una sessione e un'altra almeno 3 giorni. Non vorrei soltanto affaticare i muscoli e peggiorare le mie prestazioni in palestra. Inoltre un giorno di riposo totale dovrei prendermelo o farle 7 giorni su 7?
Considerando che Lunedi e Venerdi mattina alleno bicipite, tricipite, dorsali e spalle; e che Mercoledi mattina alleno gambe e petto; e che Domenica faccio 3serie di flessioni, le trazioni a casa quando potrei farle senza affaticarmi e quindi senza compromettere il lavoro in palestra?
Visto che ancora non ne faccio niente, in che quantità devo farle e in che modo? Negative? Ad esempio: ogni mezz'ora oppure ogni ora una negativa (salto, mi tengo appeso e scendo piano piano; come faccio in palestra insomma)...oppure in altro modo?

Alla fine se non ho capito male il punto è lavorare ogni giorno per velocizzare il tutto no? A saperlo prima la compravo mesi fa sta sbarra, due mesi dici che bastano a farne almeno un paio fatte come si deve?

Grazie ancora.

P.S. l'attività aerobica in tutto questo che ruolo ha?

[Lion14]

Il tuo istruttore ha ragione sul discorso di far riposare i muscoli. Infatti in una scheda prettamente da bosybuilding su utilizza solitamente allenare un gruppo muscolare una volta a settimana (al massimo un richiamo). Ma per aumentare di forza bisogna lavorare d un basso range di ripetizione, ripetere l'esercizio più volte a settimana e mai a cedimento (infatti le cosidette schede di forza spesso presentano panca, stacco e squat + volte a settimana). Naturalmente parlo in poche parole.
Per curiosità quanto vuoi spendere? Io ho preso una sbarra non-entroporta(che se hai spazio sono meglio) a meno di 50€ compreso spedizioni

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Il tuo istruttore ha ragione sul discorso di far riposare i muscoli. Infatti in una scheda prettamente da bosybuilding su utilizza solitamente allenare un gruppo muscolare una volta a settimana (al massimo un richiamo). Ma per aumentare di forza bisogna lavorare d un basso range di ripetizione, ripetere l'esercizio più volte a settimana e mai a cedimento (infatti le cosidette schede di forza spesso presentano panca, stacco e squat + volte a settimana). Naturalmente parlo in poche parole.
Per curiosità quanto vuoi spendere? Io ho preso una sbarra non-entroporta(che se hai spazio sono meglio) a meno di 50€ compreso spedizioni