consigli scheda neofita come tanti

[guto]

inizio con un ciao a tutti pompati! ho 20 anni e mi sto avvicinando al mondo del bodybuilding dopo aver passato un estate in mezzo ad amici grossi mi sono stufato di essere una mezza calzetta. fatta questa premessa sono alto 1.81 x 73kg diciamo che sono "nella media" come fisico e ho intenzione come tanti di aumentare la massa e mettere su i tanto agognati muscoli.
la mia scheda per adesso è :

lunedi petto-tricipiti
10 min cyclette
10 min addominali (vari)
panca piana 3x10
panca inclinata 30° 3x10
croci 3x10
pullover 3x10
tricipiti alla lat machine 3x10

mercoledi bicipiti-schiena
10 min corsa
10 min addominali
bicipiti alternati a braccio da inpiedi ( non so come si dice) 3x10
bicipiti a bilancere 3x10
bicipiti da seduto concentrato 3x10
alla lat machine 3 esercizi consigliati dal coach. 3x10 l'uno

venerdi spalle-gambe
10 min cylcette
10 min addominali
spinte verticali 3x10
arnold 3x10
alzate laterali 3x10
squat
polpacci
bicipiti femorali alla macchina
(premetto che x le gambe faccio solo definizione perchè le ho già grosse di mio, avendo sempre giocato a calcio sono sproporzionate con la parte alta (troppo gorsse)

dico anche che nella palestra in cui vado ci sono pochissimi attrezzi e non c'è per dire il vogatore oppure la sbarra per le trazioni ci sono gli attrezzi cosiddetti fondamentali. vi ringrazio in anticipo per l'aiuto e in cosigli!

[Alessandro33]

La scheda te l'hanno fatta in palestra? Cmq sia da rivedere in toto, sia nella suddivisione muscolare (splittaggio) sia nella scelta degli ex, datti un'attenta lettura ai vari post in nota all'interno della sezione

[ston]

la scheda non va bene,troppo monotona.
Splittaggio e scelta degli ex da rivedere.
se inizi ora ad allenarti sarebbe opportuno una multifrequenza.
come fai a fare per le gambe definizione
la definizione,come la massa,la si fa a tavola, quindi capisci che non puoi fare definizione solo su un distretto.
nella tua palestra dove vai ci sono solo gli attrezzi fondamentali......direi nemmeno dato che manca una barra per le trazioni

[guto]

allora mi spiego meglio: per le gambe faccio più ripetizioni con meno peso ecco quello che intendo con definizione a differenza del resto del corpo. ho dato un occhiata alle varie schede che ci sono ma non ci ho capito una mazza. avete dei consigli su come milgiorarla? comunque si fa abbastanza cagare come palestra.

[ston]

poco peso e tante reps allenano la forza resistente.
Dato che hai appena iniziato sarebbe meglio una multifrequenza,fatti un giro nel forum e documentati sulla suddetta poi posti una bozza

[guto]

ok multifrequenza...grazie ston!

[ston]

[guto]

ho trovato la diffrenza tra mono e multi frequenza ma la scheda come potrebbe essere migliorata in meglio ? per esempio ston mi hai parlato di splittaggio....io di sta roba ne capisco come un cane può capire di matematica. abbiate pazienza sono un novellino

[ston]

lo splittaggio non è nient'altro che la scelta degli abbinamenti muscolari da associare alla data giornata d'allenamento.
leggi i 3d in nota sia in questa sezione che in quella d'allenamento