ciao , posto qui la mia scheda di allenamento, vorrei migliorare il mio fisico, ma purtroppo la scheda che ho non mi convince e naturalmente non ha convinto voi nei post che messo...
qualcuno può darmi delle indicazioni precise su come e dove correggere?? grazie mille
lombari:iperestensioni 2X15
addominali:
sit up con peso 2X30
cruch alla sbarra 2x30.
pettorali:
distensioni panca orizzontale: 4x6/8
distensioni p.i: 3x8/10
parallele: 3x8/10
aperture prono: 2x8
dorsali
sbarra: 3x10
lat machine avanti: 3x8/10
pull over: 2x15
bicipiti: curl bilanciere 5X6
curl inversi 3x10
alternato con i giorni:
quadracipiti:
leg press a 45° 3x12
leg extension 2x15
leg curl 3x12
polpacci
calf in piedi: 3x15
deltoidi: delts machine:4x8
aperture laterali 4x12
tricipiti: french press 5x6.
qualcuno può darmi delle indicazioni precise su come e dove correggere?? grazie mille
lombari:iperestensioni 2X15
addominali:
sit up con peso 2X30
cruch alla sbarra 2x30.
pettorali:
distensioni panca orizzontale: 4x6/8
distensioni p.i: 3x8/10
parallele: 3x8/10
aperture prono: 2x8
dorsali
sbarra: 3x10
lat machine avanti: 3x8/10
pull over: 2x15
bicipiti: curl bilanciere 5X6
curl inversi 3x10
alternato con i giorni:
quadracipiti:
leg press a 45° 3x12
leg extension 2x15
leg curl 3x12
polpacci
calf in piedi: 3x15
deltoidi: delts machine:4x8
aperture laterali 4x12
tricipiti: french press 5x6.